Bu insanlar nereye koşuyor?

Uzmanlar günde 10 bin adım atmanın altını önemle çiziyor, koşmak o sırada yağ yakımını da hızlandırmak için belki de en güzel sporlardan. Ayrıca dünyanın en kolay egzersizlerinden. Öyle hızlı koşmanıza da gerek yok; hafif tempoda önce bir buçuk km, ardından mesafeyi ve tempoyu artırmak en güzeli. Yapmanız gereken tek şey bir eşofman, bir tişört ve spor ayakkabısı giyip dışarı çıkmak. “Koşacak yer, motivasyonum, sabrım, enerjim yok” diyorsanız belki hiç tanımadığınız bir grup insanla birlikte hareket etmek size iyi gelecektir. O halde bir göz atın, hangisini kendinize yakın bulursanız o gruba katılıp koşmaya başlayın.

 

Yere önce parmak ucu sonra topukla basın

Bireysel Spor Danışmanı Murat Bür, koşmaya yeni başlayacaklara ve halihazırda koşanlara şu tavsiyelerde bulunuyor:

- Önce doktora gidip check-up yaptırılmalı, sağlık kontrolünden geçilmeli.

- Koşmaya başlamadan dayanıklılık antrenmanı yapılmalı.

- Ayakkabı seçimi çok önemli. Ayakkabının tabanı ayağınıza uygun değilse bel ve diz problemi yaşayabilirsiniz. O nedenle ayak sağlığı merkezinde ayak tabanı analizi yaptırmanızda fayda var.

- Koşu öncesinde mutlaka ısınma hareketleri yapılmalı, sonrasında ise esneme... Kaslarda biriken laktik asidi dağıtmak için.

- Koşarken ters kol ters bacak olmalı. Bu koordinasyon için önemli.

- Yere önce parmak ucu, sonra topukla basılmalı.

- Yeni başlayanlara ilk etapta 1.5-2 km koşmalarını tavsiye ediyorum, sonra 5 km’ye çıkabilirler.

- Haftada üç gün koşulmasını öneriyorum.

- Koşu, pilates veya yoga gibi egzersizlerle desteklenmeli. Kasları güçlendirip uzatmak için.

- Eğer bir kasınızda ağrı veya çekme varsa ya da eklemde acı hissediyorsanız koşuyu hemen bırakın.

- Koşudan sonra, kana geç karıştığı için, bir elma yiyebilirsiniz.

Türkiye’nin her yerindeler

New Balance markası da son dört yıldır çeşitli illerde koşu organize ediyor. Bugün Bozcaada Yarı Maratonu ve 10 kilometre koşu var. 1 Haziran’da ‘New Balance Eskişehir Yarı Maratonu ve 10 Kilometre Koşusu’nun ardından 28 Eylül’de İzmir’de ‘New Balance İzmir Yol Koşusu’ yapılacak. 2 Kasım’da ise ‘New Balance İstanbul Yol Koşusu’ organize edilecek. Herkes katılabilir. Sadece www.newbalancerun.com adresinden kayıt olmanız gerekiyor. Koşu kayıtları açıldığında New Balance mağazalarından performans ayakkabısı satın alanlar ücretsiz koşu kayıt hakkı kazanıyor.

ADIM ADIM BELGRAD ORMANI

İsimleri ‘Adım Adım Koşu’. Yılllardır Belgrad Ormanı Neşet Suyu parkurunda buluşup koşuyorlar. Parkurları 6 km. Her ayın ilk cumartesi günü sabah 08.30’da da bir koşu düzenleniyor. Saat de uygun, gidip biraz ter atmakta fayda var. www.adimadimkosu.blogspot.com.tr/

AdIdas ile İSTANBUL’DAKİ parkları keşfedin

AdIdas’ın her hafta sonu cumartesi ya da pazar günü düzenlediği koşular şimdiye kadar Yıldız Parkı, Balat, Bebek, Kalamış, Caddebostan’da belirlenen güzergahta yapıldı. Parkurlar 2-6 km arasında değişiyor. Özel koşu eğitmenleri eşliğinde yapılan koşulara henüz katılmadıysanız üzülmeyin, koşular haziran ayının sonuna kadar devam edecek. Yaz nedeniyle ara verilecek koşulara eylül ayında tekrar başlanacak. www.facebook.com/adidasRunning

BİR MANİNİZ YOKSA SİZİ DE BEKLİYORLAR

İstanbul Koşu Kuvvetleri, koşmayı seven, şehrin merkezinde spor yapmak adına her fırsatı değerlendiren kişilerden oluşuyor. 2012 yılının eylül ayından beri toplanıp İstanbul’un belirli bölgelerinde koşan grup herkesi kendilerine katılmak için bekliyor. www.facebook.com/IstanbulKosuKuvvetleri

GEL BERABER KOŞALIM

“Sen modadan hızlı koşan, sen balık oltalarıyla oyun oynayan, sen sınavlardan koşarak uzaklaşan... Sen ve ben... Yani biz... Her hafta gel, birlikte koşalım.” Bu çağrıyı yapan Nike+Run Clubs. Bağdat Caddesi Nike mağazası, Ortaköy’deki Outrunner Mağazası’nın önünden; Yıldız Teknik, Boğaziçi ve Sabancı Üniversitelerindeki ‘run club’lar altında koşular düzenliyorlar. www.facebook.com/nikerunningturkiye adresinden size yakın bir kulübü seçip onlara katılabilirsiniz.

BU KIZLAR DA KİM?

Koşmayı daha eğlenceli hale getiren bir grup var ki adı: Bu Kızlar Nereye Koşuyor? Çalışmaktan yorulan ama sosyal yaşam ve spor yapmaktan bir gram eksik kalmak istemeyen tüm kadınlar katılabilir.  bukizlarnereyekosuyor.tumblr.com

GEYİK MİSİN BAMBİ Mİ?

Son dört yıldır Macera Akademisi tarafından İstanbul’da Belgrad Ormanı’nda düzenlenen Geyik Koşuları, yılda üç kez yapılıyor. Asics’in sponsor olduğu koşuya katılmak için belli bir ücret karşılığında kayıt olmanız gerekiyor. Toplanan paranın bir kısmı Koruncuk Korunmaya Muhtaç Çocuklar Vakfı’na gidiyor. Önümüzdeki yarış 19 Ekim’de. 4, 14 veya 28 kilometre gibi üç farklı parkurdan birini seçebilirsiniz. Birincilere geyik kupası veriliyor. “Çocuğum terleye terleye büyüsün” diyorsanız minikler için de bambi koşusu yapılıyor! www. mcr-racesetter.com