HABER MERKEZİ
Daha önce hiç egzersiz yapmayan insanların direnç antrenmanına başlaması, sindirim sistemlerinde yaşayan mikrop topluluğu olan bağırsak mikrobiyomlarında kayda değer değişiklikleri tetikleyebilmektedir. Henüz hakemli incelemeden geçmemiş bu yeni çalışma, ağırlık kaldırmanın vücudun iç ekosistemine nasıl etki ettiğini gösteren ilginç bulgular sunmaktadır.
İnsan bağırsakları, özellikle kalın bağırsakta yaşayan milyarlarca bakteri, mantar, virüs ve diğer mikroskobik organizmalara ev sahipliği yapmaktadır. Bu mikroplar, vücudun kendi başına sindiremediği yiyecekleri parçalamaya yardımcı olarak, daha fazla besin ve vitaminin emilimini sağlamaktadır. Bazı bakteriler faydalı olarak kabul edilmektedir çünkü genellikle hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlıklı olan insanlarda bulunmakta ve vücudun iyiliğini destekleyen bileşikler üretmektedirler. Bağırsak mikrobiyomunuzun yapısı hiçbir zaman sabit değildir; ne yediğiniz, kaç yaşında olduğunuz, ne kadar iyi uyuduğunuz gibi birçok faktöre bağlı olarak sürekli değişim göstermektedir.
Tübingen Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, normalde egzersiz yapmayan 150 kişiyi işe alarak onlardan sekiz hafta boyunca haftada iki ila üç kez direnç antrenmanı yapmalarını talep etmiştir. Katılımcılar iki farklı yaklaşımdan birini seçebilmişlerdir: daha fazla tekrarla (15 ila 20) daha hafif ağırlıklar kullanmak veya daha az tekrarla (sekiz ila on) daha ağır ağırlıklar kullanmak. Her iki yaklaşım da güç ve vücut kompozisyonunda benzer iyileşmeler üretmiştir. Egzersiz programı göğüs presleri, karın çalışması, bacak kıvırmaları, bacak presleri ve sırt egzersizlerini içermekte olup, her birinden iki set yapılmıştır. Araştırmacılar, katılımcıların bağırsak bakterilerindeki değişiklikleri izlemek için programın başında, dört hafta sonra ve sekiz hafta sonra dışkı örnekleri toplamışlardır.
Araştırma sırasında bazı insanlar diğerlerinden çok daha hızlı güç kazanmışlardır. Araştırmacılar katılımcıları 'yüksek yanıt verenler' (ortalama yüzde 33'ten fazla güçlerini artıran en üst yüzde 20) ve 'düşük yanıt verenler' (yüzde 12,2'den az kazanan en alt yüzde 20) olarak kategorize etmişlerdir. Birinin yüksek veya düşük yanıt veren olup olmadığını belirleyen en büyük faktör, başlangıçtaki güç seviyeleriydi. Ancak araştırmacılar ayrıca ilginç bir bulgu daha ortaya koymışlardır: en fazla güç kazanan insanlar, diğerlerinin göstermediği, bağırsak bakterilerinde ince ama önemli değişiklikler göstermişlerdir. Yüksek yanıt verenler 16 bakteri türünde artışlar ve 11 diğerinde azalmalar göstermişlerdir. Özellikle Faecalibacterium ve Roseburia hominis adlı iki bakteri öne çıkmıştır.
Belirli bakterileri basitçe 'iyi' veya 'kötü' olarak etiketlemek cazip gelebilmektedir, ancak gerçeklik çok daha karmaşıktır. Çalışma boyunca, tipik olarak iyi sağlıkla ilişkilendirilen bazı bakteriler azalmış, daha önce kötü sağlıkla bağlantılı diğerleri ise artmıştır. Bu önemli bir noktayı vurgular: herkesin mikrobiyomu benzersizdir ve aynı bakteriler, bireye ve genel sağlığına bağlı olarak farklı insanlarda tamamen farklı roller oynayabilmektedir. Bağırsak bakterilerindeki değişikliklerin güç kazanımlarına neden olup olmadığını veya güçlenmenin bakteriyel değişikliklere neden olup olmadığını kesin olarak söylemek mümkün değildir. Bunun gibi çalışmalar ilişkileri gösterebilmektedir, ancak neden ve sonucu kanıtlayamamaktadırlar çünkü mikrobiyom, hepsini kontrol etmek için çok fazla faktörden etkilenmektedir.
Diyet, bağırsak bakterileri üzerinde büyük bir etkiye sahiptir ve bu da araştırmanın sonuçlarını karmaşık hale getirmektedir. Katılımcılara çalışma sırasında yeme alışkanlıklarını değiştirmemeleri söylenmişse de, insanların ne yediğini doğru bir şekilde izlemek son derece zordur. Bazı yüksek yanıt verenlerin fitness konusunda daha odaklanmış hale geldikçe diyetlerini değiştirmiş olmaları mümkündür ve bu hem bakteriyel değişikliklerine hem de güç kazanımlarına katkıda bulunmuş olabilir. Ayrıca uyku kalitesi, stres seviyeleri ve diğer yaşam tarzı faktörleri de bağırsak mikrobiyomunu etkileyebilmektedir.
Sonuç olarak, daha fazla güvenle söyleyebileceğimiz şey, egzersizin genel fiziksel ve zihinsel sağlığa fayda sağladığı görünmektedir ve bağırsak mikroplarınıza ne yaparsa yapsın, sağlıklı bir yaşam tarzının ayrılmaz bir parçası olması gerektiğidir. Ağırlık kaldırmak, sadece kaslarınızı güçlendirmekle kalmayıp, vücudunuzun iç ekosistemine de olumlu etki yapabilmektedir.