Hafta sonu protein diyeti

PAZARTESİ- ÇARŞAMBA

SABAH:

- 1 dilim kepekli, tam tahıl veya yulaf çavdar ekmeği

- 2 dilim yarım yağlı beyaz veya kaşar peynir (60 – 80 gr)

- 3 tatlı kaşığı light reçel (istenirse)

- 1 adet domates veya salatalık

ÖĞLE VE AKŞAM (AYNI)

- Salata (domates, salatalık, marul, maydanoz, havuç, roka, semizotu, gerekirse çiğ ıspanak ve karnabahar salatası).

- Yoğurt her türlü olabilir (süzme, kaymaklı prebiyotik ), yoğurdun light olması şart değildir.

Buna ek olarak günün her hangi bir zaman diliminde 3 porsiyon meyve eklenmeli (1 porsiyon  1 greyfurt büyüklüğünde) küçük meyveler bir avuç dolusu ölçüde.

- Günde 2 – 3 litre su içilmeli,  tüketilecek olan çay ve kahve bu miktarın dışındadır.

- Günde 1 bardak az yağlı süt içilebilir.

- Bitki çayları, çay, kahve şekersiz içilmelidir (istenirse tatlandırıcı kullanılabilir)

Haftada 3 kez en az 45–60 dakika spor ve yürüyüş yapılmalıdır.

PERŞEMBE- PAZAR ARASI

SABAH:

- 1 dilim kepekli, tam tahıl veya yulaf çavdar ekmeği

- 2 dilim yarım yağlı beyaz veya kaşar peynir (60 – 80 gr)

- 3 tatlı kaşığı light reçel (istenirse)

- 1 adet domates veya salatalık

- 3–4 adet zeytin

ÖĞLE:

- Salata (domates, salatalık, marul, maydanoz, havuç, roka, semizotu, gerekirse çiğ ıspanak ve karnabahar salatası). Salataya zeytinyağı ve mısır konulmamalı, ancak, sirke, limon, nar ekşisi veya balsamik sirke konulabilir.

- Yoğurt her türlü olabilir (süzme, kaymaklı prebiyotik ), yoğurdun light olması şart değildir.

AKŞAM:

- Et (kırmızı et, tavuk, balık) 100 – 150 gr çiğ olarak tartılmalı. Kesinlikle yağda kızartılmamalıdır (haşlama, buğulama, fırın, közleme, ızgara yapılmalıdır) veya 2 adet yumurta (rafadan, katı, çılbır veya yağsız teflonda yapılmış menemen veya omlet şeklinde). Yanında salata ve yoğurt yenebilir. Bu dönemde hiç meyve yenilmemelidir.