Hafta sonu protein diyeti
Yazın gelmesi ile birlikte hepimizde kilo verme telaşı başladı. Baharın güzel yüzünü görüp de sakın iştahınız açılmasın. Size önereceğimiz bu protein diyeti ile hem sağlıklı kalıp hem de yaza hazırlanmanın tam zamanı!
PERŞEMBE
PAZAR ARASI
SABAH:
1 dilim kepekli, tam tahıl veya yulaf çavdar ekmeği.
2 dilim yarım yağlı beyaz veya kaşar peynir. (60 – 80 gr)
3 tatlı kaşığı light reçel. (istenirse)
1 adet domates veya salatalık.
3–4 adet zeytin.
ÖĞLE:
Salata. (domates, salatalık, marul, maydanoz, havuç, roka, semizotu, gerekirse çiğ ıspanak ve karnabahar ) Salataya zeytinyağı ve mısır konulmamalı, ancak, sirke, limon, nar ekşisi veya balsamik sirke konulabilir.
Yoğurt her türlü olabilir. Yoğurdun light olması şart değildir.
AKŞAM:
Et (kırmızı et, tavuk, balık) 100 – 150 gr çiğ olarak tartılmalı. Kesinlikle yağda kızartılmamalı. (haşlama, buğulama, fırın, közleme, ızgara yapılmalıdır) veya 2 adet yumurta. (rafadan, katı, çılbır, yağsız teflonda yapılmış menemen veya omlet şeklinde)Yanında salata ve yoğurt yenebilir.Bu dönemde hiç meyve yenilmemelidir.
PAZARTESİ ÇARŞAMBA
SABAH:
1 dilim kepekli, tam tahıl veya yulaf çavdar ekmeği.
2 dilim yarım yağlı beyaz veya kaşar peynir. (60 – 80 gr)
3 tatlı kaşığı light reçel. (istenirse)
1 adet domates veya salatalık.
ÖĞLE VE AKŞAM (AYNI)
Salata. (domates, salatalık, marul, maydanoz, havuç, roka, semizotu, gerekirse çiğ ıspanak ve karnabahar)
Yoğurt her türlü olabilir.(süzme, kaymaklı prebiyotik ) Yoğurdun light olması şart değil.
Buna ek olarak günün herhangi bir zaman diliminde 3 porsiyon meyve eklenmeli. (1 porsiyon = 1 greyfurt büyüklüğünde) Küçük meyveler bir avuç dolusu ölçüde, ( çilek, kiraz, erik vb ) kavun karpuz ise bir ince dilim olarak yenmeli.
Günde 2 – 3 litre su içilmeli, tüketilecek olan çay ve kahve bu miktarın dışındadır.
Günde 1 bardak az yağlı süt içilebilir.
Bitki çayları, çay, kahve şekersiz içilmelidir (istenirse tatlandırıcı kullanılabilir)
Haftada 3 kez en az 45–60 dakika spor ve yürüyüş yapılmalıdır.
