19 Þubat 2020 Çarþamba
Kas oranýný arttýran besinler
Saðlýklý beslenme, vücut yað oranýnýn dengelenmesi için en önemli unsurdur. Vücut yað oranýnýn dengelenmesi ve kas oranýnýn artmasý için sadece egzersiz yapmak yetmiyor. Kas oranýný arttýrmak için her þeyden önce beslenme çok büyük bir önem arz ediyor. Özellikle beslenme konusunda taviz vermemek gerekiyor çünkü kiþi yaptýðý sporun faydasýný görebilmek için yediði ve içtiði her þeye dikkat etmeli. Peki, düzenli egzersizin yaný sýra kas oranýný arttýrmak için hangi besinleri tüketmek gerekiyor? Ýþte vücut kas oranýný arttýran besinler…
1
/
19
MUZ:
Oldukça besleyici bir meyvedir ve saðlýklýdýr. Þeker oraný biraz yüksektir ancak kas yapýmýnda oldukça destekleyicidir.
2
/
19
BALIK YAÐI:
Balýk yaðý, vücudunuz için önemli bir yardýmcýdýr. Metabolizmanýza hýz kazandýrýr.
3
/
19
ÇÝKOLATALI SÜT:
Kas yapýmýnda etkilidir. Egzersiz sonrasý içeceðiniz bir bardak çikolatalý süt, bitkinliðinizi geçirir.
4
/
19
BADEM:
Protein ve yað açýsýndan önemli bir kaynaktýr. E vitamini içeriði vardýr. Güçlü bir antioksidandýr.
5
/
19
ISPANAK:
Araþtýrmacýlar, ýspanak içinde bulunan Phytoecdysteroids'in yüzde 20 kadar kas büyümesi artýrabilir olduðunu kanýtladýlar.
6
/
19
YULAF:
Yulaf saðlýklýdýr, lif, protein, mineral ve vitamin deposudur. Mutlaka yulaf tüketin.
7
/
19
SOMON:
Omega 3 yað asitleri kas geliþiminde önemli yer tutar. Ayrýca somon yemek metabolizmayý hýzlandýrýr.
8
/
19
TATLI PATATES:
Mükemmel bir A ve C vitamini, potasyum, riboflavin, bakýr, pantothetic asit ve folik asit kaynaðýdýr
9
/
19
ANANAS:
Ananasýn içeriðinde proteini sindiren bromelein adlý bir enzim bulunur. Egzersiz sonrasý, kahvaltýda, öðün aralarýnda tüketebilirsiniz. Ayrýca kas iltihabýný azaltýr.
10
/
19
SÜZME PEYNÝR:
Süzme peynir protein açýsýndan oldukça zengindir. Uzun süre tokluk hissi verir.
11
/
19
KAHVERENGÝ PÝRÝNÇ:
Bu kompleks oldukça saðlýklý bir karbonhidrattýr. Enerji verir. Egzersiz sýrasýnda da sizi destekler.
12
/
19
BROKOLÝ:
Ispanak, domates, mýsýr ve biberle birlikte salatanýza brokoli ekleyin. Bu sebze mineral ve lif kaynaðýdýr.
13
/
19
TAVUK:
Her tavukta 30 ile 100 gram arasý protein bulunur. Kýzartarak veya fýrýnda piþirerek tüketebilirsiniz.
14
/
19
MERCÝMEK VE NOHUT:
Protein için et yemek zorunda deðilsiniz. Vejetaryenler de protein için bu besin öðelerini kullanýyor. Dengeli beslenmede etkili olan bu baklagillerden tüketebilirsiniz.
15
/
19
YUMURTA:
Her yumurta 6-8 gram arasý protein içerir. Ayný zamanda vitamin, çinko, demir ve kalsiyum vardýr.
16
/
19
EGZERSÝZ:
Vücudunuzda kas oranýný düzenlemek için en doðru olan spor ve dengeli beslenmedir. Spor yaptýktan önce ve sonra da kendinize dikkat etmeniz ve doðru besinler tüketmeniz gerekir.
17
/
19
Egzersiz sýrasýnda ihtiyacýnýz olan enerjiyi saðlayacaðýnýz depo yediklerinizden gelir. Protein kaslarýn yapýmý için gereklidir.
18
/
19
Bacak kramplarýný önlemek için potasyum ve magnezyuma ihtiyaç vardýr. Size yorucu bir egzersiz için anlýk enerji verecek yiyecekleri de tüketmelisiniz.
19
/
19
