Sıcak havalarda nasıl uyuyabiliriz? Uzmandan 20 önemli tüyo
Türkiye genelinde hava sıcakların artması ve mevsim normallerinin 3-7 derece üzerinde seyretmesi bekleniyor. Peki, artan sıcaklıkta nasıl uyuyabiliriz? Uyku sorunu yaşamamak için hangi önlemleri alabiliriz? İşte sıcak havalarda uyumayı kolaylaştıracak 20 tüyo...
1
/
31
Yatak örtüsünü soğutun
Uyumadan önce yatak örtünüzü veya yastık kılıfınızı birkaç dakikalığına buzdolabına koyun.
2
/
31
Eller ve ayaklar soğumalı
Yatmadan önce el bileklerinizi ve ayaklarınızı soğuk suyla yıkayın.
3
/
31
Üst katta uyumaktan kaçının
Sıcaklık artarsa alt katlarda uyumaya çalışın.
4
/
31
Serin alan bulun
Deliksiz bir uyku için ideal bir ortam bulun.
5
/
31
Uyku sorunu yaşamamak için hangi önlemleri alabiliriz?
6
/
31
Independent'a konuşan Dr. Nerina Ramlakhan'a göre, beyninin vücudun diğer bölgelerine kıyasla daha serin olması gerekiyor.
7
/
31
Peki, artan sıcaklıkta nasıl uyuyabiliriz?
8
/
31
TM Dijital Haber Merkezi
Türkiye genelinde hava sıcakların artması ve mevsim normallerinin 3-7 derece üzerinde seyretmesi bekleniyor.
9
/
31
Uzmanlara göre en rahat uyku ortamı 16 -21 derece arasında olmalı.
10
/
31
İşte sıcak havalarda uyumayı kolaylaştıracak 20 tüyo...
11
/
31
Suyu doğru şekilde tüketin
Gün boyu düzenli olarak su için ama gece çok içmeyin. Yatmadan önce içeceğiniz bir bardak su size gece boyu yetecektir.
12
/
31
Pencereleri açmayın
Ev ortamınızı serin tutmak için pencerelerinizi kapalı tutun.
13
/
31
Ateşiniz çıkmış gibi davranın
Yatmadan bir saat kadar önce buzdolabına ıslak bir kumaş koyun ve uykuya dalarken bunu alnınıza yerleştirin.
14
/
31
Elektrikten kaçının
Yatmadan önce odanızdaki bütün elektrikli cihazları kapatın.
15
/
31
Eklem bölgelerinizi soğutun
Eklem bölgelerinizi buz torbasıyla soğut tutabilirsiniz. Aynı şekilde bir sıcak su torbasını soğuk suyla doldurup buzluğa atıp dondurabilir ve yatarken onu yanınıza alabilirsiniz.
16
/
31
Ramlakhan 'İyi bir gece uykusu, bilgiyi daha iyi işleyebilmek, vücudu fiziksel ve zihinsel olarak onarabilmek ve dengede tutabilmek için hayli önemli.' ifadesini kullandı.
17
/
31
Su spreyi kullanın
Boş bir şişeyi soğutulmuş suyla doldurun, yüzünüze, boynunuza ve dizlerinize püskürtün.
18
/
31
Serinlemek için yeni icatlar bulun
Pervanenin önüne gece havayı serinletmesi için bir kova dolusu buz bırakın.
19
/
31
Egzersiz yapmayı unutmayın
Vücudunuzun çok ısınmasını önlemek için akşam yerine sabah egzersiz yapın.
20
/
31
Baharatlı yiyeceklerden uzak durun
Baharatlı yiyecekleri yiyin, ancak yatmadan en az üç saat önce.
Bu vücudunuzu soğutacak bir terlemeye yardımcı olur.
21
/
31
Fakat yoğun sıcak ve neme sahip bölgelerde ideal uyku ortamı yakalanmıyor.
22
/
31
23
/
31
Nemli kıyafetler tercih edin
Serin, nemli çoraplarla ve hatta nemli bir tişörtle uyuyun.
24
/
31
Gıda tüketimine dikkat edin
Çok fazla proteinli gıda tüketmediğinizden emin olun.
Uyku uzmanı Dave Gibson’a göre, protein metabolizma hızınızı artırarak vücudunuzu çok ısıtabilir.
25
/
31
Kıyafet seçimine dikkat edin
Pijamalarınızın ve çarşaflarınızın ince, saf pamuklu olmasına özen gösterin. Saf pamuğun nefes alabilme özelliği size ideal uyku konforunu sağlayacaktır.
26
/
31
Cildinizi nemli tutun
Uyumadan önce cildinizi nemlendirmeye unutmayın.
27
/
31
Mentol kullanın
Gece sıcak havadan bulanırsanız mentollü bir yiyecek sizi ferahlatır.
28
/
31
Ilık duş alın
Vücut sıcaklığınızı düşürmek için akşam duşunuzu ılık tutun.
Dondurucu soğuklukta bir suyla duş almayın, çünkü vücudunuz sıcaklıktaki ani değişime ısı muhafaza ederek tepki verir.
29
/
31
Ayaklarınızı örtmeyin
Ayaklarınızı örtünün dışında tutun ve vücut sıcaklığınızı dengede tutmaya özen gösterin.
30
/
31
Peki, sıcak havalarda nasıl uyuyabiliriz? İşte 20 önemli uyku tüyosu...
31
/
31
Birçok insan, sıcak havalardan kaçınmak için çareyi klimalarda bulunuyor.
