Çocuğunuzun beslenme çantasının olmazsa olmazları!

Çocukluk dönemi, yetişkinlik hayatımızın temelini oluşturuyor. Çocuğumuz; sağlıklı, yeterli, dengeli ve düzenli beslenmeli, düzenli ve yeterli uyumalı. Çünkü çocuğumuzun beslenmesinin, hayat çizgisindeki etkisi küçümsenemeyecek kadar büyük.

Beslenme ve diyet uzmanı Nil Şahin Gürhan annelere çocuklarının beslenme çantalarını düzenlerken nelere dikkat etmeleri konusunda önerilerde bulundu ve örnek mönüler düzenledi.

Çocuğumuzun beslenmesi, sağlıklı olmalı, yeterli olmalı, keyifli olmalı, tatmin etmeli, stres yaratmamalı, mutluluk vermeli, rahat ettirmeli, kilo aldırmamalı, zihin açmalı, cin gibi yapmalı… gibi pek çok beklentimizi karşılamalı. Onun için de çocuğunuzla birlikte oluşturulmalısınız. Çocuğunuzla birlikte alışverişe çıkın, çocuğunuza beslenme çantası hazırlıyorsanız birlikte hazırlayın, evde yemek yerken sofranın hazırlanmasında size yardımcı olmasını sağlayın ve sofrada ailece yemek zevkinize uygun dengeli bir menü oluşturmaya çalışırken çocuğunuzun görüşlerinden de yararlanın.

Çocuğumuzun beslenme çantasında neler olmalı;

1- Su; önceliği suya verin, su içiyor olmasına dikkat edin. Ve onunla birlikteyken yanında bol bol kana kana su için, su içmeye özendirin. Su içmesini teşvik etmek için onun istediği su matarasının alın.

2- Peynirli sandviç; eğer çocuğunuzun okulda kaldığı süre uzun ve okulda yemek yoksa veya okuldaki yemeği pek beğenmiyor ve yeteri kadar yemiyorsa mutlaka peynirli sandviç verin. Çeşitli peynirler, çeşitli ilgi çeken ekmek çeşitleri ile renklendirebilirisiniz.

3- Taze meyve; Elma, armut, kırmızı erik, muz gibi meyveler taşıması kolay, yemesi kolay, besin değeri yüksek meyveler. Ancak bu meyveleri iyi yıkayın, kesip parçalamadan bütün halinde koyun. Önceden kesip, kabuğunu soyarsanız çocuğunuzun okulda yiyeceği zaman gelene kadar besin değerinde ciddi kayıplar olmuş olur. Elma ve armudu ısırarak yemesi aynı zamanda diş sağlığı açısından da büyük fayda sağlar.

4- Kalsiyum grubu= süt vb.; küçük kutu UHT süt, taşıması kolay besin değeri kayba uğramayan bozulmadan tüketilebilen sağlıklı bir içecektir. Yoğurt ve ayran da sütle aynı görevi görür ancak okula götürmesi zor olmak la birlikte bozulma riski olan içecekler olduğundan çok pratik olmayabilir. Kantinde varsa ayran ve yoğurt alabilir.

5- Kuru meyveler – kuru yemişler; bu noktada çocuğunuzun zevkine kulak verin. Fındık, badem, ceviz, yağlı kuruyemişler - leblebi, patlamış mısır; ekmek grubuna giren karbonhidrat içeren yiyecekler- Kuru üzüm, kuru kayısı, kuru erik meyve grubuna giren şeker, vitamin ve lif içeren yiyecekler. Bu kuru yemişleri çocuğunuzun istediği şekilde eğlenceli ve değişik karışımlar şeklinde hazırlamasına destek olun

6- Çikolata; haftada 1- 2 gün çikolata koyabilirsiniz. Yağ oranı düşük, taze sütten yapılmış olan çikolatalardan küçük boy alın ve yanında da bir kutu UHT küçük kutu süt koyun.

7- Anne keki; Anne keki anne yemeği kadar özeldir. Annelerimizin yaptığı özel yiyeceklerin özel bir yeri vardır çocukluk anılarımızda. Hafta sonları çocuğunuzla birlikte kek, kurabiye gibi tam tahıl unu karıştırılmış, kuruyemiş ilaveli, kuru meyveli sevgi dolu küçük kek ve kurabiye gibi atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz. Ve bunu haftada 1- 2 gün beslenme çantasına koyabilirsiniz.