Vücudumuzun baðýþýklýk sisteminde görevli 2 önemli hücresi B ve T, bizi hastalýklardan koruyor. Bu iki hücreyi yaþatmak için ise 5 temel kuralý ihmal etmeden uygulamak gerekiyor.
Dünyada ilk olarak beslenmenin baðýþýklýk sistemine olumlu etkileri 1970’li yýllarda keþfedilmeye baþlanmýþtýr. Baðýþýklýk sistemi açýkçasý karmaþýk bir sistem olup, mikrop diye adlandýrdýðýmýz virüs, bakteriler, mantar ve parazit gibi ister çevresel kaynaklý, ister besin kaynaklý olsun bu yabancý maddelere karþý vücudun savunma sistemi geliþtirmesi olarak tanýmlanýr. Bu sistem milyonlarca vücuda giren mikrobu tanýr, ona karþý vücut kendisi kimyasallar üreterek savaþýr ve eðer bir daha ayný mikrop vücuda girerse tanýyýp özel salgýladýðý kimyasalla yok olmasýný saðlar.
Savaþçý hücreler iþ baþýnda
Temelde vücudumuzda 2 önemli hücre olan B ve T hücreleri bu baðýþýklýk sisteminde bizim savaþçýlarýmýz olarak görev yapar. Eðer bu hücreleri dengeli besler ve yaþamasýný saðlarsak iþte o zaman baðýþýklýk sistemimizde harekete geçer ve sürekli olarak bizi hastalýklardan korur. Baðýþýklýk sisteminin önemli bir ayrýcalýðý da bulunuyor. Eðer bizler vücut savunma sistemimizi güçlü tutarsak kalp hastalýklarý, kanser, yaþa baðlý otoimmün sistem hastalýklarý ve solunum yolu enfeksiyonlarýnda da sizleri korur. Bu þekilde kronik ve tedavileri zor olan hastalýklardan da kendimizi korumuþ oluyoruz. Baðýþýklýk sisteminin korumanýn yolu da 5 önemli adýmdan geçiyor:
-Uyku: Düzensiz uyku vücudun hormon sistemini bozuyor ve iyi dinlenmemek baðýþýklýk hücrelerinin de görevini yerine iyi getirememesini saðlýyor. Günde en az 6 saat kaliteli uykunun olmasý gerekiyor. 8 saatten fazla uyumak da baðýþýklýk sisteminde çökmeye neden olabiliyor.
-Alkol ve sigara: Düzenli alkol kullanýmý hastalýklara yakalanma için baðýþýklýk sisteminin güç kaybýna ve savunma sistemi hücrelerinin ölmesine neden oluyor. Sigara içimi ise lenfositleri baskýlayýp savunma sistemini çökertebiliyor.
-Düzenli fiziksel aktivite: Her gün en az 45 dakika orta tempo sevdiðiniz bir fiziksel aktiviteyi yaparsanýz baðýþýklýk sistemini güçlendirir ve bir kýþý hastalýksýz geçirebilirsiniz.
-Beslenme: Besinlerin içerisindeki proteinler, antioksidanlar, omega 3 yað asitleri, selenyum, çinko, A, C, D, ve E vitaminleri baðýþýklýk sistemi için çalýþan en güçlü ajanlardýr. Bu nedenle beslenmenizde balýk, keten tohumu, ýspanak, semizotu, sarýmsak, mantar süt, peynir, yoðurt, kuru soðan, lahana, biber, brokoli, tavuk, kýrmýzý et, yumurta gibi besinleri eksik etmeyin.
-Diðer etmenlere baktýðýmýzda mevsim deðiþiklikleri baðýþýklýk sistemini etkileyeceðinden mevsime uygun giysi giymek gerekir. Aþýrý fiziksel aktivite de vücudun vitamin ve mineral gereksinimlerini karþýlamadýðýnda baðýþýklýk sistemini çökertebilir. Ayrýca düzenli ilaç kullanýmý da baðýþýklýðýnýzý olumsuz yönde etkileyebilir.
