Ýlkbaharla birlikte diyet dönemine girdik. Fazla kilo kilo sorununu kararlý bir þekilde çözmek üzere harekete geçenlere birkaç tavsiyem var. Zira en iyi diyet programý bile zaman zaman sekteye uðrayabiliyor. Doðru seçimler bazen kulaktan dolma bilgilerle hareket edilmesi, bazen ise günlük tempoda atlanmasý yüzünden yanlýþ uygulamalara dönüþebiliyor. Yanlýþý hýzlý düzelten amacýna ulaþýyor.
‘Kahvaltýyý sürekli atlýyorum’
Belki aceleniz vardý, belki de fazla kilo almamak için kahvaltýyý atladýnýz saat 11:00 oldu, yani 15 saattir açsýnýz. Size olacaklarý öyleyeyim o kadar aç hissedeceksiniz ki düþünmeden ve aþýrý yersiniz. ‘Kahvaltý þart’ bu çok önemli yoksa her gördüðünüzü yeme isteðinizi durduramazsýnýz.
Hýzlý çözüm
Mutlaka hemen birþey yiyin ama abur cuburdan uzak durun. Eðer meyve yoðurt veya peynir yerseniz daha uzun süre tok hissedersiniz.
Gelecek sefer
Kahvaltýyý basit yapýn. Evde mutlaka hazýr kolay tüketebileceðiniz yiyecekler olsun. Meyvelerden elma veya meyveli yoðurt , mýsýr gevreði gibi besinler yiyebilirsiniz. Kalper peynirli1 dilim ekmek de iyi bir alternatif olabilir.
‘Düþük kalorili yiyorum ama...’
Düþük kalorili yiyorum ama diye baþlayan cümlenin genelde sonu ama kilo veremiyorum ile biter. Bunun sebebi ise þudur; eðer birine elindeki yiyecek düþük kalorili derseniz o kiþi mutlaka normalden daha fazla tüketir miktarlar arttýkça kalori alýmý da artar bu tamamen psikolojik bir durumdur.
Hýzlý çözüm
Aldýðýnýz ürünün besin deðerlerine bakýn ve iyice kalori deðerini okuyun ve ona göre miktarlarýnýzý kontrol edin.
Gelecek sefer
Düþük kaloriliden çok yeþil sebzeler tüketmeye özen gösterin. Unutmayýn sebzeler hem düþük kalorilidir hem de doyurucudur. Havuç, domates, salatalýk, az yaðlý peynirle veya baharatlý yoðurt karýþýmý ile sebzeleri tüketin.
‘Bir haftadýr egzersiz yapmadým’
Bir süredir egsersiz yapmadýysannýz her geçen gün bu suçluluk duygusu egzersizi bir baþka güne ertelemenize yol açmýþ olmalý. Bu durumda motive olmak kolay deðildir. Tek yapmanýz gereken sýfýrdan baþlamak. Önce hafif yürüyüþ ile baþlayýp daha sonra seviyenizi arttýrabilirsiniz.
Hýzlý çözüm
10 dakikalýk yürüyüþle baþlayayýn. Daha sonra 30-45 dakikalara çýktýðýnýzda bol su tüketin.
Gelecek sefer
Spor veya egzersizi planlayýn. Kendinize bir arkadaþ bulmanýz sizi daha motive edecektir. Yaz aylarýndayýz eðer imkanýnýz varsa yürüyüþü yüzmeye çevirebilirsiniz, unutmayýn ayný vakit harcandýðýnda yüzme yürüyüþe oranla en az 200 kalori daha fazla harcamanýzý saðlar.
