Saçýnýzdaki aþýrý dökülmenin kaynaðýnda yetersiz vitamin alýmý ya da baðýrsak problemleri olabilir. Çözümü kimyasal iþlemlerde aramadan önce yediklerinizi gözden geçirin.
Saðlýkla parlayan, çabuk uzayan, hacimli ve güçlü saçlar konusunda besinlerin gücünü göz ardý etmeyin. Bazý besinlerin saçlarýnýzýn temel yapýsýnýn güçlenmesinde çok etkili olduðunu unutmayýn. Ýþte saðlýklý saçlar için sihirli besinler:
-Yumurta: Saç saðlýðýyla ilgili okuduðunuz birçok yazýda ‘biotin’e rastlamanýz mümkün. Yumurtada da zengin olarak bulunan ve B grubu vitaminlerinden olan biotin, saçlarýn saðlýklý uzamasý ve saç derisi saðlýðý için çok önemli. Biotin, baðýrsaklarýmýzda bakteriler tarafýndan üretilir. Baðýrsaklarda sorun varsa biotin eksikliði, saç dökülmesine neden olabilir. Yumurta, yerfýstýðý, badem, somon, avokado ve peynir biotinden zengindir.
-Ispanak: Ýçeriðinde folat ve demir bulunan ýspanak, saçlarýmýz dahil olmak üzere vücudumuz için oldukça faydalý. B grubu vitaminlerinden folat, kýrmýzý kan hücrelerinin yapýmýnda ve hücre çoðalmasýnda, demirse kýrmýzý kan hücrelerinin oksijen taþýmasýnda gerekli. Demir eksikliðinde görülen anemide, hücreler yeterli oksijen alamadýðý için görevini yapamaz. Bu durumda yorgunluk, güçsüzlük ve saç dökülmesi yaþanabilir. Saçlarý dökülen kadýnlarda düþük demir seviyeleri göze çarpar. Gerekirse demir içeren takviye alýnabilir.
-Baklagiller: Soya fasulyesi, nohut, mercimek, kuru fasulye gibi baklagiller, demir içeriði yüksek olan bitkisel proteinlerdir. Proteinler, vücudumuzdaki tüm hücrelerin büyümesi için gerekli. Saçýmýz keratin proteininden oluþmuþtur. Yetersizliðinde saçlarýmýz daha yavaþ uzar ve saç tellerimiz güçsüzleþir. Et, tavuk, balýk gibi hayvansal proteinlerde bulunan hem-demir vücudunuz tarafýndan daha kolay emilir. Bu nedenle bitkisel proteinleri C vitamini kaynaklarýyla beraber tüketmeniz gerekir.
-Dolmalýk biber: C vitamini açýsýndan iyi kaynak olan kýrmýzý, sarý ve yeþil dolmalýk biberler, saçlarýmýz içinde faydalý. C vitamini, non-hem demirin (baklagillerde bulunan) emilimini artýrarak saç keselerine oksijen taþýr. Ayný zamanda C vitamini kolajen olarak da kullanýlýr. Saçlarýn saðlýklý uzamasý için saç kýlý keseleri, kan damarlarý ve derimiz kolajene ihtiyaç duyar. C vitamini eksikliðinde kuru ve çabuk kýrýlan saçlar ortaya çýkar.
-Deniz ürünleri: Deniz ürünlerinin içeriðinde bulunan çinko büyüme ve onarýmda rol alarak saçlarýn uzamasýna yardýmcý olur. Ayný zamanda yað bezlerinin, saç kýlý keselerin etrafýnda düzenli çalýþmasýna yardým eder. Çinko eksikliðinde saç dökülmesi, yavaþ uzama ve kepeklenme sorunlarý sýkça görülür. Ýstiridye, yengeç, deniz taraðý, yaðsýz et, mantar, bazý yaðlý tohumlar, fýstýk ezmesi, yoðurt ve peynir çinkonun en zengin kaynaklarý arasýnda yer alýr.
