Ailelerin çocuklarýna düzenli fiziksel aktivite alýþkanlýðý kazandýrmasý onlarýn saðlýklý geliþimini saðlamak açýsýndan yapýlabilecek en doðru hareket. Günde 45 dakikalýk spor bile kronik hastalýklara yakalanma riskini önemli ölçüde düþürüyor.
GÜNÜMÜZDE yapýlan birçok çalýþma, yetiþkinlik döneminde çýkan kalp-damar hastalýklarýnýn, çocukluktaki yanlýþ beslenme ve fiziksel aktivite azlýðý ile iliþkili olduðunu gösteriyor. Yapýlan çalýþmalarda 12-18 yaþýndaki ergenlerde sigara içme oraný yaklaþýk yüzde 20 civarýnda ve bu durum yetiþkinlikte kronik hastalýk riskini tetikliyor. Çocuklarda kötü alýþkanlýklara zaman tanýyacak boþluklar yerine düzenli spor yapmalarýný saðlamak birincil görevimiz olmalýdýr. Çocukluk döneminde fiziksel aktivite düzeyi iyi olan çocuklarda, kandaki kötü kolesterol (LDL) düzeyi azalýyor tansiyon normal seviyelerde seyrediyor. Yüksek kan basýncý, kalp-damar hastalýklarýnýn oluþumu ile yakýndan iliþkili. Düzenli egzersiz, kalpten kan pompalanmasýný düzenli seviyelerde tutarken, organlarýn hasar görmesini engeller. Sonuç olarak, düzenli fiziksel aktivite ve dengeli beslenme, özellikle kalp-damar hastalýklarýndan ölüm riskini azaltýyor. Düzenli fiziksel aktivite, özellikle kalýn barsak kanserlerinin düþmaný.
Kanseri de önlüyor
Araþtýrmalara göre fiziksel aktivite ile meme, yumurtalýk, prostat ve testis kanserleri riskini düþürüyor. Fiziksel aktivite mevcut kemik yoðunluðunu korumak ve kemiklerin direncini arttýrmak açýsýndan da önemli. Günümüzde, çocuk ve gençlerin çoðu boþ zamanlarýný bilgisayar ve televizyon karþýsýnda geçiriyor. Hareketsiz geçen saatler obezitenin tetikçisi. Fiziksel aktivite, tüketilen besinlerin harcanmasýný saðladýðý gibi, vücut yað oranýnýn düþmesine ve böylece kronik hastalýklara yakalanma riskini de azaltýyor.
Gözünüzde büyütmeyin
Peki fiziksel aktivite nasýl olmalý. Bazýlarý fiziksel aktivite denildiðinde, saatlerce spor yapýldýðýný düþünür. Aksine birçok araþtýrma, koþmak yerine, hýzlý bir tempoyla yürümenin daha iyi olduðunu vurgulamaktadýr. Uzmanlar günlük en az 45 dakika olacak þekilde orta þiddette egzersiz yapmanýn yeterli olduðu görüþünde.
