Balýk yaðý ve güneþ ýþýnlarýnýn 19. yüzyýlda çocuklarda görülen kemiklerin yumuþamasý ve kolay bükülebilir bir hal almasý olarak bilinen raþitizm hastalýðýnýn ilacý olduðu keþfedilmiþti. Bunu saðlayan balýk yaðýnda bulunan ve gün ýþýðýnýn deri ile direk temasý ile deriden D vitamini üretmesi olmasý olarak tanýmlanmýþtý. Bugün D vitaminin birçok kansere karþý koruduðunu ve kemik yoðunluðu için esansiyel bir yaðda eriyen vitamin olarak tanýmlandýðýný biliyoruz. Ancak son dönemlerde yapýlan önemli araþtýrmalar D vitaminin kaslarýn geliþiminde de rol aldýðýný gösteriyor. 2010 yýlýndan itibaren yapýlan araþtýrmalarda D vitaminin metabolitlerinin kas hücrelerinin olgunlaþmasý ve iþlevinin artmasýný saðladýðý bulundu. D vitamini eksikliði olan yaþlý bireylere verilen ek D vitamini desteði ve güvenli güneþlenme sayesinde kas gücü, iþlevi ve yürüme kabiliyetlerinin artýyor. D vitamini ile güçlenen kaslar sayesinde omuz çýkýðý ve düþmeye baðlý kemiði koruyan kaslarýn yoðunluðunun artmasý ile kýrýk riski de minimuma düþüyor.
Geliþi güzel kullanmak tehlikeli
YAÞLA beraber azalan kas güçsüzlüðünü yeterli D vitamini desteði saðlayarak kas tonusunun korunmasý saðlanabiliyor. Kaslarýn yoðunluðunu korumak için düzenli egzersiz alýþkanlýðý temel olmakla beraber beslenmede
yeterli protein, D vitamini, magnezyum ve B 12 vitamini öncelikle olmakla beraber yeterli diðer vitamin ve mineralleri de almak gerekiyor. Ancak D vitamini geliþi güzel kullanýlabilecek bir vitamin deðil. D vitamini depolanan ve yüksek dozlarda alýndýðýnda karaciðer ve böbreklerde kireçlenmeye neden oluyor. Bu vitamin ayný zamanda sýnýrlý yiyeceklerde bulunuyor. Yumurta sarýsý, balýðýn yaðlý kýsýmlarý, yaðlý süt, karaciðer ve bazý kurubaklagil türlerinde azda olsa bulunuyor.
Doktora danýþmadan almayýn
Düzenli spor yaparken, saðlýklý zayýflama sürecinde, yaþýnýz ilerlerken ve yeterli gün ýþýðý almýyorsanýz mutlaka D vitamini düzeyinizi kontrol ettirin. Eðer düþük ise hem kas tonusunuzu koruma hem kemiklerin yumuþamasýný önleme ve kanser dahil birçok hastalýktan korunma için gerekirse doktor kontrolünde D vitamini desteðini almalýsýnýz.
