Birçok araþtýrma yaðlanmanýn bel ve göðüs çevresinde birikmesinin kalp ve kanser hastalýklarý için önemli risk faktörü olduðunu bildiriyor. Bel çevresi ölçümlerinin özellikle direk yaðlanmayý gösterdiðini belirten Harvard Týp Fakültesi, kadýn erkek herkesin kilo kontrolünü yapmalarý için bel çevrelerini her ay ölçmeleri gerektiðini söylüyor. Araþtýrmacýlara göre her ay yapacaðýnýz bel ölçümleri kilo almadan baðýmsýz yaðlanmanýn olup olmadýðýný gösteren ilk bulgu. Araþtýrmacýlar; kadýnlarda 88, erkeklerde 102 cm üzerinde olmamasý gerektiðini vurguluyor. Kollarýnýz, bacaklarýnýz ince ve fazla kilo probleminiz yok ancak bel çevreniz normal deðerden yüksekse diyabet, kalp hastalýklarý riskiniz var demek. Bel çevrenizde yaðlarý kasa çevirirseniz birçok hastalýktan korunabilirsiniz.
Ýki ayda sorunu çözün
Bel çevresini azaltmak için; ilk 2 ay haftada en az 5 kere 65-75 dakika arasýnda orta tempoda yürüyüþ yapmak gerekir. Yürüyüþ ardýndan bel incelten hareketlerden en az 100 tekrarlý birer set egzersiz planlanmalýdýr. Belin incelmesinde en etkili bel hareketi; ayakta omuz hizasýnda bacaklar açýlmýþ þekilde dik durmuþ ve omuza alýnacak ince uzun bar ile eller iyice açýlarak saða sola dönerek yapýlacak hareket þeklidir. Onu takip eden aylarda ise gün aþýrý karýn ve bel egzersizleri yapýlmalý, haftanýn her günü en az 60 dakika yüksek tempo yürüyüþe geçilmelidir. Bu egzersizleri günün en iyi yað yakan saati olarak saat 16:00 - 17:00 arasýnda yapmaya özen gösterilmelidir. Bu egzersizler karýn içinde biriken yaðlarýn erimesini kolaylaþtýracak, bel çevresini incelteceksiniz.
