Yazarlar

Selahattin DÖNMEZ

Selahattin DÖNMEZ

sdonmez@sdonmez.com

Diyabet riskini bel ile kalça arasındaki oran söylüyor

Birçok araştırma yağlanmanın bel ve göğüs çevresinde birikmesinin kalp ve kanser hastalıkları için önemli risk faktörü olduğunu bildiriyor.  Bel çevresi ölçümlerinin özellikle direk yağlanmayı gösterdiğini belirten Harvard Tıp Fakültesi, kadın erkek herkesin kilo kontrolünü yapmaları için bel çevrelerini her ay ölçmeleri gerektiğini söylüyor. Araştırmacılara göre her ay yapacağınız bel ölçümleri  kilo almadan bağımsız yağlanmanın olup olmadığını gösteren ilk bulgu. Araştırmacılar; kadınlarda 88, erkeklerde 102 cm üzerinde olmaması gerektiğini vurguluyor. Kollarınız, bacaklarınız ince ve fazla kilo probleminiz yok ancak bel çevreniz normal değerden yüksekse diyabet, kalp hastalıkları riskiniz var demek. Bel çevrenizde yağları kasa çevirirseniz birçok hastalıktan  korunabilirsiniz.

İki ayda sorunu çözün

Bel çevresini azaltmak için; ilk 2 ay haftada en az 5 kere 65-75 dakika arasında orta tempoda yürüyüş yapmak gerekir. Yürüyüş ardından bel incelten hareketlerden en az 100 tekrarlı birer set egzersiz planlanmalıdır. Belin incelmesinde en etkili bel hareketi; ayakta omuz hizasında bacaklar açılmış şekilde dik durmuş ve omuza alınacak ince uzun bar ile eller iyice açılarak sağa sola dönerek yapılacak hareket şeklidir. Onu takip eden aylarda ise gün aşırı karın ve bel egzersizleri yapılmalı, haftanın her günü en az 60 dakika yüksek tempo yürüyüşe geçilmelidir. Bu egzersizleri günün en iyi yağ yakan saati olarak saat 16:00 - 17:00 arasında yapmaya özen gösterilmelidir. Bu egzersizler karın içinde biriken yağların erimesini kolaylaştıracak, bel çevresini incelteceksiniz.