Þekerli besinlere saldýrýyorsanýz; öðleden sonralarý baþ aðrýsý varsa; öðleden sonra canýnýz kahve içmek istiyorsa, çabuk sinirleniyorsanýz, yemeklerden sonra uyku basýyor ve uyukluyorsanýz gün içinde kan þekeri düþüklüðü yaþýyor olabilirsiniz.
3 ana 3 ara öðün þart
Bazý kiþiler, diyete baþladýktan sonra, baþ dönmesi ve açlýk ataklarý ortaya çýktýðý için diyeti býrakýrlar. Bunun nedeni kan þekerinin düþmesidir. Kan þekeri düþen bir kiþide baþ dönmesi, baþ aðrýsý, terleme, titreme, çarpýntý, bilinç bulanýklýðý gibi belirtiler olur. Kan þekeri düþmelerini önlemek için öðünleri atlamamalý, ara öðünler almalý ve tam tahýl ürünleri (tam buðday ekmeði, çavdar gibi) sebze ve meyve gibi posalý besinlerle beslenmelidir. Diyet yaparken üç ana öðün üç ara öðün yemek bu nedenle çok önemlidir. Kan þekeri düþüklüðü olsun veya olmasýn, tüm zayýflama diyetlerinde 3 ana öðün ve 3 ara öðün mutlaka olmalýdýr.
Kilo nedeni olabilir
Þekerli besinlere saldýrýyorsanýz; öðleden sonralarý baþ aðrýsý varsa; uykudan birkaç saat sonra gece yarýsý uyanýyor ve zor uyuyabiliyorsanýz; kötü rüyalar görüyorsanýz; mide kramplarý ve devamlý bir yorgunluk varsa; öðleden sonra canýnýz þeker çekiyor veya kahve içmeyi çok istiyorsa; baþ dönmeleri varsa; yemek yiyinceye kadar halsizlik ve yemek gecikince ellerde titreme ve çarpýntý oluyorsa; çok duygusal bir yapýnýz var, çabuk sinirleniyor ve kontrolünüzü kaybediyorsanýz; yemek önceleri çok huzursuzsanýz; yemeklerden sonra uyku basýyor ve gün boyu uyukluyorsanýz, bu belirtiler kahvaltý öncesi de oluyorsa, sizde kan þekerinizde düþüklük olabilir. Bunun baþlýca nedeni de dengesiz beslenme, fazla karbonhidratlý, niþastalý besinler ve þekerli besinler yeme, stres ve aþýrý kafein alýmýdýr (kahve, çay, kola).
Kilolu kiþilerde kan þekerinde düþme ataklarý daha fazla görülse de, normal kilolu ancak egzersiz yapmayan ve depresyondaki kiþilerde de kan þekeri düþüklüðü olabilir. Kan þekerinde düþme, genellikle 11:00 ve 16:00 civarýnda olur. Bu nedenle de, bu saatlerde çikolata, kek, pasta, kurabiye yer veya kola içerler. Bu besinleri alan kiþinin þikayetlerinde hafif bir düzelme olur. Sabah saat 11:00 ‘de oluþan kan þeker düþüklüðünün nedeni sabah kahvaltýda yenen þekerli ve niþastalý besinlerdir. Öðle yemeðinde yenen tatlý ve niþastalý besinler de öðleden sonra, saat 16:00 ‘da kan þekeri düþmesine neden olur. Buna karþýlýk sabah ve öðleyin proteinli besin alanlarýn kan þekerinde pek düþme olmaz.
