Beslenmenizde ve fiziksel aktivitelerinizde yapacaðýnýz küçük deðiþiklikler kilo almanýzý engeller ve daha saðlýklý yaþamanýzý saðlar.
Þiþmanlýðýn geliþiminde birçok faktörün etkisi belirlense de genel olarak genetik faktörlerin, çevresel faktörlerin ve alýþkanlýklarýn etkili olduðu kabul edilyor. Genetik faktörlerin deðiþtirilmesi þu an için mümkün olmasa da özellikle çevresel faktörlerin ve alýþkanlýklarýn deðiþtirilmesine yönelik farklý stratejiler izlenebilir. Beslenme alýþkanlýðý ve fiziksel aktivitemizde yapacaðýmýz bazý deðiþikliklerle þiþmanlýðýn önlenmesi de, tedavisi de mümkün. Unutmayalým, kýsa süreli çözümler uzun dönemde etkili olmaz. Alýþkanlýklarýmýzýn ve yaþam tarzýmýzýn deðiþmesi hem kilo vermede hem de korumada en etkin yoldur. Þiþmanlýðýn önlenmesi için aþaðýda belirtilen önerileri uygulayýp, uzun dönemde olumlu etkilerini görebilirsiniz.
DAVETLER ÝÇÝN SAÐLIKLI TARÝFLER GELÝÞTÝRÝN
- Öðün atlamayýn. Sabah, öðle, akþam öðünlerini düzenli olarak, belli saat aralýklarýnda tüketin. Yemekleri mümkün olduðunca yavaþ yiyin ve iyi çiðneyin.
- Ara öðünlerde meyve, süt, yoðurt, ayran, tost gibi kalori açýsýndan çok zengin olmayan ancak besleyici deðeri yüksek yiyecekleri tercih edin.
- Sývý tüketiminizi artýrýn. Özellikle ana ve ara öðünler öncesindeki su tüketimi sindiriminizi kolaylaþtýracaðý gibi, çok yemek tüketmenizi de engeller.
- Sebze-meyve tüketiminizi artýrýn. Özellikle öðle ve akþam yemeklerinden önce salata, ara öðünlerde ise meyve tüketin.
- Posa tüketiminizi artýrýn. Posa içeriði yüksek besinler; kuru baklagiller, kepekli ürünler, sebze ve meyveler, tam tahýl ürünlerdir.
- Porsiyon miktarlarýnýzý küçük tutun. kaselerinizi küçük seçin.
- Yiyecek alýþveriþinizi tok karnýna yapýn, alýþveriþ listenize yetecek kadar para bulundurun.
- Davetler için saðlýklý tarifler geliþtirin.
- Geç saatte yiyecek tüketmeyin. Acýktýðýnýzda kalorisi düþük yiyecek ve içecekleri tercih edin.
- Ýçki ve gazlý içecekler yerine besleyici özelliði çok olan süt, ayran, taze meyve suyunu tercih edin.
- Tatlý yemek istediðinizde sütlü tatlýlarý ve dondurmayý tercih edin.
- Fiziksel aktivitenizi artýrmak için en kolay ve pratik yol günlük adým sayýnýzý artýrmaktýr. Bunu ölçmek için adýmsayar (pedometre) aletini kullanabilirsiniz. Unutmayýn günlük 5 bin adýmýn altýnda kalýyorsanýz fiziksel aktiviteniz çok düþük demektir. Adým sayýnýzý artýrmak için daha çok merdiven kullanmalý, aracýnýzý daha uzak mesafelere park etmelisiniz.
