Kilo vermek için sadece diyet ve egzersiz yeterli deðil. Beslenme düzeni, yemek piþirme kurallarý ve market alýþkanlýðýnýn deðiþtirilerek ‘kombine tedavi’ uygulanmasý gerekiyor.
Ýki yeni araþtýrma zayýflamada saðlýklý kilo vermenin sýrrýnýn sadece diyet veya aktivite deðil, kombine tedavi ile olduðunu açýkladý. ABD’de 2 yýl takip edilen hafif þiþman kadýnlara 800-1500 kalori arasýnda diyetler planlanmýþtýr. Þiþmanlýðýn nedenleri,beslenme kurallarý, egzersizin önemi, yemek piþirme kurallarý, yað kullanýmý, market alýþveriþi ile ilgili bilgiler davranýþ tedavisi deðiþikliði terapileri ile uygulanmýþtýr. Ýkinci yýlýn sonunda tüm hafif þiþman olan kadýnlar yeme davranýþlarý konusunda kalýcý deðiþimleri saðlayarak hedef kilolarýna eriþmiþlerdir.
Farklý bir araþtýrmada 18 ay tek baþýna diyet ile diyet tedavisi yanýnda davranýþ deðiþikliði terapileri yapýlan 108 hafif þiþman kadýn takip edilmiþtir. Zayýflamanýn baþarýlý sonuçlanýp uzun süre koruma saðlanabilmesi için en temel prensiplerden ilki ‘kararlýlýk’týr. Kararlý davranýþlarýn geliþtirilebilmesi için yeme ve sosyal hayat düzeni içindeki kilo almaya neden olan olumsuz davranýþlarýn kesinlikle olumlu hale getirilmesi gerekiyor. Baþarýlý kilo vermek için size birkaç ipucu.
4 temel besin grubuna dikkat
-4 temel besin grubu olan süt, et, sebze-meyve ve tahýllardan her ana öðünde en az 3 tanesini bulunduriun.
-Diyet en az 1000 kalori olmalý.
-3 ana 1 adet ara öðün.
-Mutfaða fazla zaman ayýrmayýn.
-Az yaðlý ve þekersiz tarifleri seçin.
-Yemek yemeyi aþýrý acýkmadan planlayýp yavaþ yiyerek tüketin.
-Her lokmayý en az 10 kere çiðneyin
-Düzenli egzersiz yapýn.
-Market alýþveriþinde dolaba ihtiyacý olan yiyeceklerin listesini yaparak gidin.
-Israrcý davranýþlarý muhakkak geri çevirin.
