Uykusuzluktan şikayetin çözümü besinlerde. Yedikleriniz ve içtikleriniz sizi hiç uyutmama gücüne sahip olduğu gibi, kimi yiyecekler tüm gece deliksiz mışıl mışıl uyku etkisi yaratabiliyor.
Beslenmeyle uyku düzeni arasında ilişki güçlüdür. Özellikle geceleyin yiyip içtikleriniz uykusuzluğa yol açabildiği gibi bütün sizi gece aralıksız uyutabilir. İşte mışıl mışıl uyumanızı sağlayacak doğru besin kombinasyonlarından bazıları...
-İşin sırrı triptofanda!
Yatmadan önce içilen ılık bir bardak sütün mucizevi etkisini duyduk. Peki neden doğru olduğunu biliyor musunuz? İşin sırrı Triptofan’da! Süt ve süt ürünleri, kuruyemiş ve yağlı tohumlar, muz, bal ve yumurta da triptofan kaynakları arasındadır.
-Biraz et... Yanında biraz makarna
Akşam yemeğinde proteinli yiyeceklerin yanında bir miktar makarna, midenizden gelecek olan gurultuları engelleyip uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır.
-Fast-food ve kızartmaları bırakın
Yüksek yağlı besinler, şişmanlattığı kadar uyku döngüsünü de etkiler. Akşam yemeğinizde tercihiniz ızgara veya fırında pişmiş yemeklerden yana olmalı.
-Gizli kafeinden uzak durun
Eğer hassasiyetinizvarsa; daha iyi bir uyku için, yatmadan 4-6 saat önce kafeini kesin.
-İlaçlar da kafein içerebilir
Ağrı kesiciler, kilo verdiriciler, diüretikler ve soğuk algınlığı ilaçları kafein içerir hatta bazıları bir fincan kahveden fazla kafein içerir.
-Alkollü içeceklere ket vurun
Alkol, uykuya çabuk girmenize yarayabilir ancak rahatsız bir uykuya, baş ağrısına, terleme ve kâbus görmenize sebep olabilir.
-Baharatlı yiyecekler
Bol baharatlı bir yemek sindirim sistemini yavaşlatır. Yatmadan en az 4 saat önce ağır ve baharatlı yemekleri sonlandırmalısınız.
-Sıvı alımı
Su tüketimin ne kadar önemli olduğu her zaman vurguluyoruz ancak kesintisiz bir uyku istiyorsanız yatmadan 1 saat öncesine kadar sıvı alımını kesiniz. Aksi takdirde sıklıkla tuvalete kalkabilirsiniz. Bu durum uykunuzun sürekli bölünmesine sebep olacaktır.
-Yatmadan önce protein alımı
Proteinler, günlük beslenmemiz için çok önemli olmakla birlikte, yatmadan önce alınan proteinler güzel bir uyku için iyi bir tercih sayılamaz. Proteinden zengin besinlerin sindirimi biraz daha zordur. Bunun için uykuya yardımcı minik bir karbonhidrat alabilirsiniz.
