Egzersiz birçok hormonu düzenleyerek yaþlanmayý önler, iyi huylu kolesterolü arttýrýr, kiloyu korur, diyabetten kalp hastalýklarýna kadar kronik hastalýklarý önler. Çoðu kiþi spor salonlarýnda klasik olarak önden 15-20 dakika kardiyo ardýndan hafif veya yüksek aðýrlýklarda aðýrlýk antrenmaný yapýp sonra da 45 dakika yürüyüþ ile sporlarýný bitirir. Bu aslýnda kiþiye özel olmayan sadece kalori yaktýran ama yað kitlelerini azaltmayý amaçlamayan bir spor çeþididir. Kilo verirken yapýlacak sporun öncelikle kesinlikle aðýrlýk antrenmanlarýný içermemesi gerekliliðini belirtmekte fayda var. Kilo verme ile vücudun kas dokusu yoðunluðunun korunmasý için beslenme planý ve egzersizin þiddeti çok önemli. Zayýflama amaçlý diyetler harcanan kaloriye göre planlanýr. Bu plan içinde aþýrý aktivite yorgunluktan baþka bir iþe yaramaz. Öte yandan beslenmede uygulanan en önemli hatalarýn baþýnda yüksek protein diyetinin özendirilmesi geliyor.
Karbonhidrat diyetinden destek
Karbonhidrat miktarý biraz yüksek yeterli miktarda protein ve az yaðlý bir beslenme, hem saðlýðý hem de kas dokusunu koruyarak zayýflamayý saðlayan en doðru yoldur. Çünkü egzersiz yapmaya baþlanýldýðýnda önce karbonhidrat kaynaklarý vücutta enerji için kullanýlmaktadýr. Yaklaþýk en az 30 dakika bu karbonhidrat kaynaklarý kullanýlýrken 30 dakikadan sonra yaðlar kalori olarak yakýlmaya baþlanýlýr. Eðer diyette fazla protein yerseniz ortamda bulunmayan karbonhidrat yerine hem yað hem de protein yani kaslarýn yanmasýný saðlayarak kilo verirken yaðlarý ve kaslarý da kaybetme riski oluþur.
KOÞU BANDI SPINNING’TEN FAYDALI
Beslenmesi düzgün planlanan bireyin yapacaðý sporun þiddeti orta ike yüksek düzey arasýnda olmalý, haftanýn 4 günü yapýlmalý, en az 45 dakika süre ile baþlanmalý ve her hafta bu süre en az 5-6 dakika eklenerek maksimum performansý yakalayacak süreye mutlaka kademeli olarak arttýrýlmalýdýr. Sonuçta spor salonlarýnda bisiklet üzerinde tempolu ve müzik eþliðinde kan ter içerisinde kalýnarak maalesef yað yakýlamaz. Bu nedenle açýk have veya yürüyüþ bandýnda yapacaðýnýz yürüyüþler çok daha etkin bir zayýflama saðlayacaktýr.
