Yatmadan önce týka basa yiyenlerin hastalýðý olan Gece Yarýsý Atýþtýrmalarý Sendromu kiþiyi fiziksel ve ruhsal yýkýma götürüyor.
GECE Yarýsý Atýþtýrmalarý Sendromu/ Nighttime Eating Syndrome (NES), ilk defa 1955’de Pennsylvania Üniversitesi profesörlerinden Albert J. Stunkard tarafýndan tanýmlandý. Gece yarýsý atýþtýrmalarý sabahlarý iþtah azlýðý, geceleri fazla yeme ve uykusuzluk olarak nitelendiriliyor. Gece yarýsý atýþtýrmalarý sadece yeme bozukluðu deðil. Ayný zamanda ruh hali ve uyku bozukluðu da. Bu yanlýþ alýþkanlýk ileride hormon seviyelerinin deðiþmesine ve bazý hastalýklara yol açabileceði için dikkatli olmak gerekiyor.
Týbbi ve psikolojik müdahale þart
Geceleri atýþtýrmak stresli, üzgün, karamsar ve sýkýntýlý ruh hallerini kapatmanýn bir yolu olabilir. Böyle durumlarda midenizin kazýnmasýyla yemeniz arasýnda 20 dakika beklemek veya mümkünse yürüyüþ yapmak, kitap okumak gibi yollarý denemekte fayda var. Yapýlan araþtýrmalara göre, gece yarýsý atýþtýrmalarýnýn azalmasýnda ya da ortadan kalkmasýnda kas gevþetme egzersizlerinin faydasý var. Bu atýþtýrmalara sebep olan stres, kaygý ve salgý kortisolleri anlamlý þekilde egzersiz sonrasý azalýyor. Tedavi; beslenme, psikolojik ve týbbi müdahaleyle mümkün.
Sendromun belirtileri
-Kiþinin sabah kahvaltýsýnda iþtahý çok az ya da hiç yoktur. Sabah kalktýktan sonra saatlerce ilk öðünü erteler.
- Yatmadan önce akþam yemeðinden fazlasýný yer.
-Gece atýþtýrmak için yataktan kalkabilir.
-Bu davranýþ en az iki ay boyunca devam eder.
-Kiþi yerken, kaygýlý, üzgün ya da suçlu hisseder.
-Gece yarýsý atýþtýrmasý stresle iliþkili. Kiþinin, özellikle geceleri ruh hali dengesiz olabilir.
-Uykuya dalmada veya uyanýk kalmada zorlanýr. Sýk sýk uykusundan kalkýp atýþtýrýr.
-Çoðunlukla karbon- hidratlý besinler tercih eder.
DOÐRU SEÇiMLER:
Gece uyandýðýnýzda mutlaka bol su için ve daha hafif seçimler yapmaya çalýþýn:
-1 bardak sütle bisküvi
-1 meyveyle yoðurt
-4-5 krakerle ceviz
-10-15 fýndýk veya badem
-Peynir ve ekmek
