Yatmadan önce tıka basa yiyenlerin hastalığı olan Gece Yarısı Atıştırmaları Sendromu kişiyi fiziksel ve ruhsal yıkıma götürüyor.
GECE Yarısı Atıştırmaları Sendromu/ Nighttime Eating Syndrome (NES), ilk defa 1955’de Pennsylvania Üniversitesi profesörlerinden Albert J. Stunkard tarafından tanımlandı. Gece yarısı atıştırmaları sabahları iştah azlığı, geceleri fazla yeme ve uykusuzluk olarak nitelendiriliyor. Gece yarısı atıştırmaları sadece yeme bozukluğu değil. Aynı zamanda ruh hali ve uyku bozukluğu da. Bu yanlış alışkanlık ileride hormon seviyelerinin değişmesine ve bazı hastalıklara yol açabileceği için dikkatli olmak gerekiyor.
Tıbbi ve psikolojik müdahale şart
Geceleri atıştırmak stresli, üzgün, karamsar ve sıkıntılı ruh hallerini kapatmanın bir yolu olabilir. Böyle durumlarda midenizin kazınmasıyla yemeniz arasında 20 dakika beklemek veya mümkünse yürüyüş yapmak, kitap okumak gibi yolları denemekte fayda var. Yapılan araştırmalara göre, gece yarısı atıştırmalarının azalmasında ya da ortadan kalkmasında kas gevşetme egzersizlerinin faydası var. Bu atıştırmalara sebep olan stres, kaygı ve salgı kortisolleri anlamlı şekilde egzersiz sonrası azalıyor. Tedavi; beslenme, psikolojik ve tıbbi müdahaleyle mümkün.
Sendromun belirtileri
-Kişinin sabah kahvaltısında iştahı çok az ya da hiç yoktur. Sabah kalktıktan sonra saatlerce ilk öğünü erteler.
- Yatmadan önce akşam yemeğinden fazlasını yer.
-Gece atıştırmak için yataktan kalkabilir.
-Bu davranış en az iki ay boyunca devam eder.
-Kişi yerken, kaygılı, üzgün ya da suçlu hisseder.
-Gece yarısı atıştırması stresle ilişkili. Kişinin, özellikle geceleri ruh hali dengesiz olabilir.
-Uykuya dalmada veya uyanık kalmada zorlanır. Sık sık uykusundan kalkıp atıştırır.
-Çoğunlukla karbon- hidratlı besinler tercih eder.
DOĞRU SEÇiMLER:
Gece uyandığınızda mutlaka bol su için ve daha hafif seçimler yapmaya çalışın:
-1 bardak sütle bisküvi
-1 meyveyle yoğurt
-4-5 krakerle ceviz
-10-15 fındık veya badem
-Peynir ve ekmek
