Ilýk bahar havasýnýn yerini bir gecede kar soðuklarýna býraktýðý bugünlerde beslenme konusu þakaya gelmez. Yüksek hastalýk riskine karþý multivitaminli meyvelerden yardým almalýsýnýz.
Hava sýcaklýðýndaki ani deðiþim baþta soðuk algýnlýðý ve grip olmak üzere pek çok hastalýða davetiye çýkarýyor. Bu süreci saðlýklý geçirmenin tek yolu baðýþýklýk sistemini güçlendiren multivitamin etkili meyveleri tüketmekten geçiyor.
ELMA: Elma, içeriðindeki E ve C gibi antioksidan vitaminler ile baðýþýklýlýk sistemini güçlendirerek hastalýklara karþý vücut direncini artýrýr. Lif ve flavanoidler ise saðlýðýn devamlýlýðý konusunda elmayý besin öðeleri yýldýzý yapar. Elmada bulunan çözünen lifler kanser ve kolesterole karþý koruyucudur. Günde 2 adet orta büyüklükte elma yemek kolesterol seviyesini yaklaþýk yüzde 16 oranýnda düþürür. Elma ayrýca antioksidan için de mükemmel bir kaynaktýr. Elmanýn içeriðindeki kuersetin, kateþin, floridzin ve klorejenik asit güçlü antioksidanlardýr. 100 gram elmanýn antioksidan aktivitesi 1500 mg C vitamininin antioksidan etkisine eþittir. Elmadaki C vitamini yaklaþýk 5.7 mg kadardýr.
NAR: Antioksidan kapasitesi oldukça zengin olan nar önemli miktarda da potasyum, lif, C ve A vitamini ve niasin içerir. Kýþ aylarýnda baðýþýklýk sistemini de güçlendirdiði için gribe karþý koruyucudur. Ýçeriðinde bulunan besin öðeleri ile kolesterolü düþürür.100 mL nar suyu, 100 mL yeþil çaya göre 2- 3 kat daha fazla antioksidan kapasite gösterir. Narýn ayný zamanda kan yapýcý, idrar söktürücü, enerji verici ve tansiyon düþürücü etkisi var.
PORTAKAL: Kýþ mevsiminin vazgeçilmez meyveleri arasýnda yer alan portakal özellikle içerdiði zengin C vitamini ile hastalýklara karþý vücudun savunma mekanizmasýný kuvvetlendirir. Portakal, C vitamininin yaný sýra B vitamini, potasyum, kalsiyum, magnezyum da içermektedir. Ýçerdiði yüksek potasyum tansiyonun dengelenmesine yardýmcý olur. Bunlarýn dýþýnda da, damarlarý ve kýlcal damarlarý güçlendirerek kalbin zarar görmesini engeller. Ayrýca, içerdiði vitaminler ve antioksidanlar sayesinde de, kanýn pýhtýlaþmasýný, mide ve pankreas kanserini engeller ve yaralarda daha çabuk iyileþmesini saðlar. Portakalda bulunan en önemli flavon olan herperidin kandaki kolesterol seviyesini azaltmaktadýr. Günde 1 orta boy portakal tüketebilirsiniz.
Günde iki mandalina ilaç gibi
Mandalina, içerdiði zengin ve doðal C vitaminiyle, bedenimizin hastalýklara karþý direnme gücünü artýrýr. Yüksek orandaki potasyum içeriðiyle yüksek tansiyonu düþürmeye yardýmcý olur. Kötü kolesterolü düþürücü etkisinden dolayý kalp hastalýklarýna karþý iyi bir ilaç olma özelliði taþýr. Kýlcal damarlardaki kan dolaþýmýný hýzlandýran mandalina damar hastalýklarýna karþý bedeni korur. Bir porsiyon meyve karþýlýðý olarak; günde 2 küçük boy mandalina tüketebilirsiniz.
