Kilo kontrolünde tükettiðimiz besinler kadar içecekler de büyük rol oynuyor. Özellikle meþrubatlar ve enerji içecekleri kalori bakýmýndan hiç masum sayýlmaz.
Vücut enerjisini dengelemek, kilo kontrolü için en önemli etkendir. Kilomuzu korumak için, fiziksel aktivitenin (vücuttan atýlan kalori) ve yediklerimizle içtiklerimizin (vücuda alýnan kalori) dengede olmasý gerekir. Genelde, yediklerimize dikkat etsek de, içeceklerimize etmeyiz. Yediklerimiz, aldýðýmýz kalorilerin büyük bir kýsmýný oluþtursa da, içecekler de kilo alýmýnda bir rol oynuyor. Araþtýrmalara göre, 1960’lý yýllara kýyasla içeceklerden alýnan kalori miktarý iki katýna çýktý. Bunun nedeni, gazlý içeceklerinin ve sporcu içeceklerinin fazla tüketilmesi ve ülkemizin geleneksel içeceklerinden biri olan çayýn bol þekerle tüketilmesi.
Bol su: Su kaslarýn maksimum fiziksel gücü ve beynin zihinsel performansý için gerekli bir sývýdýr. Gün içerisinde ne kadar su içmeniz gerektiði boyunuz, kilonuz ve hareket oranýnýza göre deðiþir. Daha aktif kiþilerin daha çok suya ihtiyacý vardýr. Fakat, sizin için doðru su miktarýný idrarýnýzdan anlayabilirsiniz. Ýdrarýnýz, renksiz ve kokusuz ise vücudunuza göre doðru miktarda su içiyorsunuz demektir.
Günde 3 kez süt: Süt ürünleri, kemiklerin geliþimi ve kuvvetlenmesinde, diþlerin saðlýðýnda ve kas kitlesinin artmasýnda etki gösterir. Ayný zamanda, yüksek tansiyon riskini azaltýr. Araþtýrmalar sonucu, az yaðlý sütün sporcularýn kas kitlesini geliþtirdiði ve performanslarýný attýrdýðý görülmüþtür.
Meyve suyu: Taze sýkýlmýþ meyve suyundaki vitamin oraný çok yüksek olsa da, bir bardak portakal suyunda en az 4-5 tane sýkýlmýþ portakal vardýr. Vitaminlerle birlikte, 4-5 portakaldan aldýðýnýz kaloriyi, bir bardak meyve suyundan alýrsýnýz. Bu yüzden, portakal suyu içip gereksiz kalori almaktansa, bir portakal yiyerek hem vitamin ihtiyacýnýzý karþýlarsýnýz hem de içinde bulunan lifler sayesinde kendinizi daha tok hissedersiniz.
