Zayýflamada iþtah kontrolü altýn kural. Tam kilo vermeye baþlamýþken aniden geliþen iþtah patlamasý önce diyeti sonra motivasyonu bozuyor. Kaybedilen tüm kilolarýn geri alýnmasýna yol açan olumsuz tabloyu deðiþtirmenin formülü bilinçli ara öðün seçiminden geçiyor.
DÝYET yaparken en büyük sorunlardan bir tanesi aç kalmak, ara öðünleri atlamaktýr. Saðlýklý bir beslenme ve zayýflama programýnda mutlaka ara öðünler de olmalý. Uzun süre aç kalmak, çok saðlýklý bir durum deðil. Eðer ara öðünleri yapmazsanýz, iki risk söz konusu olabilir, birincisi kan þekeriniz düþebilir ve bu durumda daha sonra yediðiniz yemeklerin depolanmasý eðilimi artabilir. Ýkincisi de uzun süre aç kalýnca daha çok acýkýrsýnýz ve bir sonraki öðünde kontrolsüz yiyebilirsiniz. Ara öðünler gerçekten de ara öðün olmalý, asla ana öðünler kadar çok yenilmemelidir. Özellikle kadýnlarýn çay saatlerinde yaptýðý aðýr yiyecekler belki lezzetli ama sýk yendiðinde kilo aldýrýcý ve saðlýðý bozucu olabilir.
ÝKÝ YEMEK ARASI YULAF EZMESÝ
- Mutlaka ara öðünler yapýn.
-Yemeklerden 10 dakika kadar önce ýhlamur, mate karýþým çayý için.
- Ara öðünlerde yulaflý büsküvi, müsli, yulaf ezmesi gibi kepekli ürünlere aðýrlýk verin.
-Kan þekerini yükselten unlu þekerli gýdalardan kaçýnýn.
-Yemekleri uzun uzun çiðneyin.
-Elma kabuklarýndaki pektin maddesi tokluk hissinin saðlanmasýna yardýmcý olabilir. Bu nedenle ara öðünlerde veya çok acýktýðýnýzda kabuklu yeþil elmayla birlikte bir avuç tuzsuz leblebi tüketin.
-Yine acýkmaya karþý bir büyük bardak ýlýk light süt içerisine iki çorba kaþýðý yulaf ezmesi koyarak yiyin.
- Stres ve gerginlik sizde açlýk hissi oluþturuyorsa 1 fincan melisa çayý içip 20 gram bitter çikolata yiyin.
