Fazla kilolarýn en büyük nedenlerinden biri de iþtah sorunu. Kendinizi her mutsuz hissettiðinizde buzdolabýnýn karþýsýnda buluyor, sýk acýkmanýzýn nedenini bulamýyorsanýz 10 maddeyle yüzleþin.
Ýþtah hepimizin yaþamýnda yemek yeme miktarýmýzý etkileyen en önemli duygu. Ýþtahsýz olmak saðlýksýzlýktýr iþtahýn fazlasý da çok saðlýklý deðildir. Ýþte duygularýmýz ile iþtahýmýzý kontrol ederek tabaðýmýzaki ideal porsiyonla doymak için size 10 küçük sýr veriyorum. Her maddeyi yavaþça hayatýnýz geçirdiðinizde iþtahýnýzýn kendiliðinden kontrol altýna alýndýðýný ve stres sýkýntý veya mutluluk gibi duygu deðiþimlerinde kendinizi buzdolabý önünde bulmayacaðýnýzýn garantisini size veriyorum.
-Öncelikle kendinize ‘Gerçekten açlýk hissediyor muyum?’ sorusunu sorun. Bu duyguyu yok etmeye yardýmcý olacak en önemli þey öðün düzenidir. Öðünlerinizi ne zaman yediðiniz deðil ne kadar aralýklarla yediðinize özen gösterin. Güne kahvaltýyla baþlayýn. Gün içerisinde sýrayla öðünleriniz arasýnda en az 4 saat ara býrakýn. Göreceksiniz kolayca iþtahýnýzý vücudunuz 10 gün içerisinde kontrol altýna alacaktýr.
Yanlýz kalmamaya çalýþýn
Ayrýca ara ara kýsa bir yürüyüþ veya birlikte olmaktan keyif aldýðýnýz insanlarla daha sýk bir araya gelin. Yalnýz olmadýðýnýzda daha az acýktýðýnýzý fark edeceksiniz.
-Antioksidanlardan ve özellikle C vitamininden zengin beslenin. Sebze tüketimi yüksek olan kiþilerde; C vitamini düzeylerinin kadýnlarda yüzde 22 erkeklerde yüzde 27 arttýðý, stres moleküllerinin ise ciddi anlamda azaldýðý gözlenmiþtir. Bunun için size gün boyunca yiyebileceðiniz serbest 3 C vitamininden zengin sebze veriyorum. Domates, yeþil biber ve kivi. Acýktýkça yiyebilirsiniz. Böylece açlýk sinyallerini su oraný yüksek kalorisi düþük C vitamini deposu bu mucize besinler ile kontrol edebilecek ve kilo yapmayacak kadar az kalori alacaksýnýz.
Folik asiti dengeleyin
-Folik asitten zengin besinleri mutfaklarýmýzdan eksik etmeyin. Depresyona yatkýn kiþilerin kan folik asit düzeylerinin herhangi bir rahatsýzlýðý bulunmayanlara göre daha düþük olduðu belirtilmektedir. Marul, roka, ýspanak, semizotu, pazý ve kurubaklagiller folik asitten zengin mevsim yiyecekleridir. Bu besinleri mutlaka taze olarak salatalara haþlanmýþ olarak ta eti balýk veya tavuk yanýna garnitür olarak hazýrlayýn.
Sevgi açlýðýný yemekle kapatmayýn
- ‘Sevgiye sahip deðilim ama yiyeceðe olabilirim’ fikrini unutun. Yakýn iliþkilerde yaþanan sorunlar ve sevgi boþluðunu bizi yemeye yönelten bir baþka nedendir. Kendini seven birçok kiþi aþýrý yemenin vücudunu yaðlandýrýp mutsuzluða iteceðini bilir. Bu nedenle yemek yerine sevgi ile beslenin.
-Duygusal nedenlerden dolayý yemek yiyor, abur cuburla mutlu olduðunuzu mu sanýyorsunuz? Abur cuburunuzu deðiþtirmeyi hiç düþündünüz mü? Ýþte size süper bir tarif. Patlamýþ karnabahar. Aynen patlamýþ mýsýr gibi ama kalorisiz neredeyse bu tarifim. Karnabaharlarý çok küçük çiçekli parçalara ayýrýn az zeytinyaðý tuz ve toz zerdeçal ile marine dip 200 derece fýrýnlanmýþ fýrýnda kýzarana kadar piþirin. Bir kaseye boþaltýn iþte size film izlerken mutsuzken saðlýklý bir atýþtýrmalýk...
-Kendinize özel zaman ayýrýn, Fazla düþünmeyin. Bir konuyu fazla düþünmek hissettiðimiz duygularýn yoðunluðunu artýrýr ve insanlar genelde yoðun duygular içinde olduklarýnda yemeye yönelirler. Derin nefes alýp vererek nefes egzersizi yapmak sizi yemek yeme fikrinden uzaklaþtýrýr.
Susuzluk ve strese boyun eðmeyin
-Vücudunuza susuzluk stresi yaþatmayýn. Alkol, kahve ve gazlý içecekler yerine su, tarçýn, ýhlamur, papatya ve çok açýk limonlu çay sývý ihtiyacýnýzý karþýlayacaktýr.
-Beyaz ekmek, makarna ve pirinç yerine kepeklilerini veya tam buðdayý kullanýn. Beslenmenizde þeker ve unlu mamul tüketimi arttýkça vücudun yað yakma kabiliyeti ve egzersiz randýmanýnýz bir o kadar zorlaþmakta ve stres faktörü artmaktadýr.
-Günde 6-8 saat arasý uyuyun. Ruhsal ve fiziksel olarak dinlenebilmek, güne enerjik baþlamak için birinci kural güzel bir uykudur.
-Düzenli egzersiz yapýn ve hareketli olun. Yapýlan çalýþmalarda sporun kiþilerde mutluluk hormonunu artýrdýðý ancak isteksiz yapýlan sporun bu hormonun salýnýmýný durdurup kiþilerde aþýrý iþtah artýþlarý özellikle de tatlýya olan isteði artýrdýðý gözlenmektedir. Bu nedenle mutlaka sevilen bir spor cinsinin tercih edilmesinde fayda vardýr.
