Çoðu kadýn regl döneminde halsizlik, aþýrý tatlý yeme isteði, kramplar ve aðrý gibi sorunlardan þikayet eder. Aslýnda yapýlacak basit bir diyetle bu süreci sorunsuz ve saðlýklý atlatmak mümkün.
Kadýnlarýn regl döneminde artan barsak sorunlarý, aðrýlar, kramplar ve bitmek bilmez tatlý isteði. Çoðu kadýn için kâbus gibi geçen ve her ay tekrarlanan bu periyotlarda çeþitli beslenme hilelerinin kullanýlmasý adet döneminde verilen savaþý kadýnýn kazanmasýna destek olur. Eðer sizde periyotlarý ile baþý belada olanlardan iseniz, bu makalenin içinde yer alan beslenme stratejilerini uygulayarak daha rahat geçecek ve kilo almadan bitecek periyotlara merhaba diyebilirsiniz.
Ispanak, et ve pekmez yiyin
Ispanak gibi koyu yeþil yapraklý sebzelerde yer alan demirin kullanýlabilmesi için, bir miktar et veya tavuk veya balýkla birlikte tüketilmesi gereklidir. Bu nedenle koyu yeþil yapraklý sebzeler, et ürünleri ile birlikte etli sebze olarak piþirilebilir veya ýzgara et yemeklerinin yanýna bir miktar zeytinyaðlý yemek de tüketilebilirsiniz.
Yumurta ve koyu yeþil yapraklý sebzelerde yer alan demir mineralinin vücutta kullanýlabilmesi için C vitamininin desteðine ihtiyaç vardýr. Bu nedenle yumurta veya sebze yemeði tüketildiðinde yanýnda bir miktar karýþýk salata, söðüþ yeþil biber, maydanoz, közlenmiþ kýrmýzý biber gibi besinlerin yer almasý veya taze sýkýlmýþ meyve suyu içilmesi yararlý olacaktýr.
Pekmez ve koyu renkli üzümler de demir minerali kaynaðýdýr. Günlük 1 yemek kaþýðý pekmez veya 1 avuç koyu renkli üzüm tüketilmesi beslenmeye demir açýsýndan destek saðlayacaktýr. Çay açýk ve limonlu olarak yemekten en az 45 dakika sonra içilmelidir.
Demir yetersizliði kan bulgularý yardýmý ile belirlenmiþ ve doktorunuz demir desteði veya demir iðnesi kullanmanýzý önermiþse, lütfen doktorun talimatlarý doðrultusunda tedavinizi aksatmadan devam ettiriniz. Kimi demir desteklerinin iþtah açtýðýna veya kabýzlýk yaptýðýna dair söylentiler çok fazlaysa da, bunlarýn herhangi bir bilimsel dayanaðý yoktur. Demir anemisi tespit edilen kiþilerde, demir mineralinden zengin beslenme programýnýn destek tedavi olduðunu, birincil tedaviyi aksatýrsanýz aneminin düzelmeyeceðini de unutmamalýsýnýz.
