AKTÝVÝTE konusu da beslenme önerileri gibi kafa karýþtýrýcýdýr. Ne uygulayacaðýnýzý anlayamaz, fazla koþar, yüksek aðýrlýklar ile vücudunuzun kompozisyonunu deðiþtirmeye çalýþýrsýnýz. Sonuç; sadece aðýrlýklý aktivite planý yapanlarýn vücutlarý deðiþir ve deðiþen bu dinç vücudu korumak için de sürekli ayný aktivite planýný uygulayacaðýný çok iyi anlar. Eðer fit ve ince bir vücut istiyorsanýz doðru aktivite planý yapmalý, düzenli uyuyarak dinlenmeli, alkolü hayatýnýzda çýkarmalý, düzenli beslenmeli ve haftanýn en az 4 gününü ortalama 1 ila 2.5 saat kadar sürecek þekilde spor yapmalýsýnýz.
Programa fitness eðitmeniyle karar verin
Spor yaparken ve vücudunuzun kol, omuz, göðüs, karýn ve bacak bölgelerini belirli düzende çalýþtýrmazsanýz hayalinizdeki vücuda ulaþmanýz olanaksýzdýr. Amaç irileþmek deðil incelmek olduðuna göre vücutta kan pompalanmasýný saðlayacak, kaslarýn beslenerek dinç görünmesini saðlayacak aktivite planýný tercih etmek gerekir. En iyi vücut kompozisyonu için çalýþma planlarken ayrý günlerde vücudun geniþ ve dar kas alanlarýný bölge bölge çalýþtýrmak lazým. Ön kol, göðüs beraber, arka kol sýrt ayrý bir günde beraber, bacak ve omuz ise diðer günlerde çalýþtýrýlmalý. Bu kombinasyonlarý eðitimli fitness eðitmeniyle planlamalý, onun öngördüðü aðýrlýk miktarý ile sabrederek egzersiz planýnýzý yaþamýnýza adapte etmelisiniz.
Aðýrlýðý yaþýnýza göre ayarlamalýsýnýz
Çok çalýþmak, fazla aðýrlýk kaldýrmak, yemek yememek ve dinlenmemek kaslarýnýzýn geliþmesini engeller. Egzersiz yaparken tekrar setleri, dinlenme süreleri ve yeni hareketlerin etkinliði çok önemlidir. Yaþlanmayý önlemek için yaþýnýza, cinsiyetinize, vücut þeklinize ve enerji düzeyinize göre fitness eðitmeninizin belirlediði aðýrlýklarda haftada 3 kere çalýþmalýsýnýz. Her antrenman sonrasý muhakkak karýn hareketleri eklemelisiniz. Haftada bir kere de kardiyo yaparak vücutta þekillenen kaslarýnýzýn açýða çýkmasýný saðlamalýsýnýz. Eðer bu þekilde profesyonel bir spor yaþam tarzýndan uzaksanýz yürüyüþ, tenis, basketbol ve dans gruplarýndan biri hayatýnýzda olsun.
