Zayýflarken kas kazanmak zor bir yoldur. Ancak kas kazanmak vücutta daha fazla kalori yakmak anlamýna geldiðinden ne kadar çok kaslarý çalýþtýracak aktivite yaparsanýz vücut þekliniz de o kadar daha fit ve ince görünme yolunda deðiþim yaþayacaktýr. Zayýflarken gereðinden çok az kalori almaya çalýþýr ve daha yoðun aktiviteler yapmak için çaba sarf ederseniz vücut kýtlýk durumuna girer ve ne kilonuzda ne de kas yoðunluðunuzda istediðiniz gibi deðiþimi saðlayamazsýnýz. Aslýnda kilo kaybederken kaslarýn kaybolmasý çok kolaydýr. O nedenle saðlýklý kilo verirken vücudun kazandýðý kaslarý korumak gerekir. Bu nedenle kadýnlar ortalama bin 200 kalorilik erkekler de zayýflarken bin 500 kalorilik dengeli diyet uygulamalarý þarttýr. Bu kalorilerin altýnda kaslarý korumak veya kas kazanmak beklenmez.
Yaðý azaltan egzersizler
Kardiyo ve aðýrlýk hareketlerini beraber yapmak hem kasý koruyan hem de kilo kaybýný saðlayan en iyi kombine aktivitedir. Eðer vücudunuzun daha ince ve fit görünmesini isterseniz önce en az 40 dakika orta tempoda yürüyüþ sonra 45 dakika kadar vücudun her gün ayrý bölgelerini çalýþtýran orta aðýrlýkta ama fazla tekrarlý aðýrlýk antrenmaný ve en az 60 dakika yapýlacak yüksek tempolu yürüyüþler kasý koruyan aktivitedir. Diyetinizde öðünlerin protein ve karbonhidrat dengesine önem vermelisiniz. Bu aktiviteleri yaparken beslenme düzeniniz de size doðru yakýtýn vücutta kalori olarak yanmasýný saðlayacak. Spor günlerinde günde 3 ana 3 ara, spor yapmadýðýnýz günlerde günde 3 ana 1 ara öðün yaparak zayýflamayý amaç edinmelisiniz.
Ara öðünde süt ve meyve tüketin
Diyette öðünlerin düzeni de unutulmamalý. Kahvaltý, öðle ve akþam yemeklerinde tabaðýnýzýn yarýsý karbonhidrat yarýsý proteinle dolu olmasý þart.
