- Bol su veya diðer kalori içermeyen sývýlardan için: Öðünler ve aralarýnda veya acýktýðýnýzda su, açýk ve limon dilimli çay, þekersiz kahve, light olan içeceklerden dilediðiniz kadar için. Su sevmeyenler için önerim; sürahinize 1 adet aromalý veya sade maden suyunu boþaltýn. Ýçimi kolaylaþacak ve daha fazla minerali saðlýklý bir þekilde alacaksýnýz.
- Günde 9 porsiyon sebze ve meyve: Her gün toplam 9 porsiyon sebze ve meyve yemeðe özen gösterin. Ýlk haftanýn sonunda kilolarýn sadece düzenli sebze ve meyve yeme ile gittiðini rahatlýkla göreceksiniz. Her gün 1 kase salata, 1 qtabak sebze, 1 küçük su bardaðý taze sýkýlmýþ meyve suyu, 1 küçük kase taneli veya 1 ince dilim meyve 1 porsiyon anlamýna gelir.
- Gerçekten aç olup olmadýðýnýzý düþünün: Midenizin bir yumruk büyüklüðünde olduðunu hatýrlayýn ve ancak tamamen fiziksel olarak kendinizi aç hissettiðinizde yemeðinizi sipariþ edin veya ýsmarlayýn.
- Gece atýþtýrmalarýna dikkat: Akþam yemeðinden sonra eðer atýþtýrmak istiyorsanýz 100 kalorilik bir atýþtýrma paketinin üzerinde kalori alýrsanýz yandýnýz. 100 kalori demek 2 küçük boy meyve, 1 avuç içi kadar fýndýk, 2 top dondurma, 1 su bardaðý ballý süt demektir.
- Sevdiðiniz yiyeceklerden uzak durun:?Sevdiðiniz yiyeceklerle diyet yapmak yerine düþük kalorili olanlarý ile kilo verip kilonuzu koruyacaðýnýz zaman sevdiðiniz yiyeceklerin sýklýðýný azaltarak yemeyi deneyin.
- Çorba ile mini öðün: Kilonuzu takip için her sabah tartýlýn. Kilonuzun duraksadýðýný gördüðünüz günün öðleninde 1 tabak çorba ve 1 kase yoðurt yiyin. Kilo veriminiz hýz kazanýr.
BÝR TABAK MAKARNA METABOLÝZMAYI HIZLANDIRIR
Kilo verirken metabolizma da vücut aðýrlýðý azaldýðý için düþer. Bunu hýzlandýrmak için 1 haftalýk diyet programýnýzda spor yaptýktan sonra 1 tabak kýymalý makarna yiyin. Yanýnda da bol salata. Böylece vücutta depolarýnýz dolacak kas kaybýnýz engellenecek ve metabolizma düþmesi engellenecektir.
