Zayýflamanýn altýn kurallarý bulundu. ABD Ulusal Kilo Kontrol Merkezi 2014 yýlýnýn ilk haftasýnda 10 yýllýk araþtýrmasýnýn sonuçlarýný açýkladý.
ABD Ulusal Kilo Kontrol Merkezi baþarýlý kilo vermenin altýn kurallarýný 2014 yýlýnýn ilk haftasýnda açýkladý. 10 yýldýr takip edilen binlerce kadýn erkeðin obeziteden normal kilolu sýnýrlarýna düþüþünün 6 önemli noktaya dikkat ederek saðladýklarýný bildirdi. Takip edilen kiþilerin verdikleri kilolarý hala koruyor olmasý bu baþarýlý süreçte önemli anahtar bilgilerin zayýflamaya çalýþan diðer kilolu bireyler için kýlavuz olacaðý belirtiliyor. Kalýcý ve yo-yo döngüsünden kurtulmak için yapýlmasý gerekenler þunlar.
1. Beslenme düzeninde mutlaka yaðlarý azaltýn. Kilo problemi yaþayan kiþilerin yemek takipleri yapýldýðýnda göze çarpan en önemli detayýn yemekleri aþýrý yaðlý olduðudur. Zayýflamadaki en pratik yol katý yaðlardan tereyaðý, krema, yaðlý soslar ve kuyruk yaðý gibi hayvansal yaðlarýn diyetten çýkarýlmasýdýr. Günde tüketilen yað miktarý 4-5 yemek kaþýðýný geçmeleli. Yemeklerin suyu tüketilmemeli, yemeklere az yað eklenmeli.
2. Düzenli kahvaltý yapýn. Kahvaltý öðününü yapmayan ve günde 2 öðün yemek yiyenlerin daha kolay kilo aldýðý görülmektedir. Bu nedenle günün en iyi öðünü kahvaltý ve öðle öðünü olmalý, akþam öðünü kahvaltý öðününün yarýsý kadar kalori içermelidir. Kahvaltýda peynir, yumurta, ekmek ve meyve olmalý.
3. Kana direk geçen þekerlerden uzak durun. Saðlýklý karbonhidratlarý tüketirken þeker içeren yiyecekler ve þekerli içecekleri beslenmenizden uzaklaþtýrmalýsýnýz. Tatlýlar, þekerli hamur iþleri sizin zayýflamanýza engel tehlikeli yiyeceklerdir.
4. Yenilen tabaðý küçültmek. Evde veya restoranda muhakkak küçük tabaða yemeði alýp yemek zayýflamanýn ince noktalarýndan biridir. Porsiyonu küçültmek toplam günlük kaloriyi de azaltmak anlamýna gelecektir. Porsiyonlarýný küçülten obezler her ay en az 4-6 kg arasýnda kilo vermeleri garanti olmaktadýr.
5. Daha fazla sebze ve meyve yiyin. Bol diyet lifi ve az kalori içeren taze meyveleri bol yiyenler daha hýzlý kilo verirler. Muzdan elmaya, kirazdan karpuza kadar meyveleri günde en az 3 porsiyon ve taze sebzelerden ise doyana kadar yiyen obezlerin verdikleri kilolarý uzun zaman koruduklarý görülmüþtür.
