Kilo konusunda belirleyici faktör olan metabolizma hýzýnýn kontrolü elinizde. Sucuk, light bisküvi ve kýzartma gibi besinleri diyetinizden çýkararak metabolizma hýzýnýzý artýrabilirsiniz.
Vücudun dinlenme halindeyken sarfettiði enerji olan metabolizma hýzý, kilo konusunda belirleyici faktördür. Vücudumuz kendi büyüklüðüne göre çalýþan bir metabolizma hýzýna sahiptir. Metabolizma hýzý vücudun hacminin yani büyüklüðünün dýþýnda, yaþ, cinsiyet, kas kütlesinin miktarý, yenilen yiyeceðin protein-karbonhidrat ve yað oraný, fiziksel aktivite yapýp ya da yapmama ve iklim koþullarýna göre deðiþiklik gösterebilir. Ancak burada bir noktayý kaçýrmamak gerekiyor: Metabolizma hýzý da kiþiye özeldir. Sürekli sorulur: “Metabolizmam yavaþ ise nasýl hýzlandýrabilirim.” Bunu þu þekilde örneklendirmek isterim. Örneðin 50 yaþýnda, düzenli egzersiz yapmayan bir kadýný ele alalým. Bu kiþi her gün düzenli en az 45 dakika yürüse bile metabolizma hýzý ancak 6 ayda yüzde 2-3 kadar yükselecektir. Çünkü yaþla beraber organlarýn çalýþma kapasitesindeki yavaþlamaya baðlý olarak düþen metabolizma hýzý maalesef yeterli þekilde hýzlanmayacaktýr.
Zayýflamanýn önündeki en büyük engel
Eðer metabolizmanýzý canlý tutmak istiyorsanýz çocukluk çaðýndan baþlayan düzenli egzersizler, kilonun kontrolü, daha düzenli öðünler ve kaliteli ama uzun olmayan uyku ile saðlayabilirsiniz. Bir de metabolizmanýn düþmesinde yani düzensizleþmesinde beslenmenin rolü de bulunur. Metabolizmayý düþüren ve uzak durulmasý gereken besinler tüketildiðinde vücudunuzda yað kütlesi artacak ve bel bölgesindeki yaðlanma ile hormonsal düzensizliklerle beraber metabolizmanýz dengesizleþecektir. Ýþte o tehlikeli besinler: Patates cipsleri, þeker içeren gazlý veya gazsýz içecekler, kremalý pastalar, hazýr bisküviler, light bisküviler, tereyaðý, kaymak, yaðlý etler, kýzartmalar, salam, sucuk, kavurma, pastýrma, yapay tatlandýrýcýlar, renkli þekerlemeler, jelli þekerler, aþýrý alkol, hazýr yapýlmýþ yaðlý kurabiyeler, bol kepekli tüm ürünler, krema, tuzlu krakerler.
SAÐLIKLI VE HIZLI KÝLO VERMENÝN FORMÜLÜ
-Gün içerisinde 2.5-3 lt su tüketin. Su kaybý metabolizmanýzý yavaþlatýr. -Öðün atlamayýn. -Özellikle karabiber ve pul biber gibi baharatlý yiyecekler tüketin. Böylece metabolizmanýzý yaklaþýk yüzde 20 oranýnda hýzlandýrabilirsiniz. -Mutlaka egzersiz yapýn. -Dengeli beslenin. Vücudunuzu dengede tutarak da metabolizmayý hýzlandýrabilirsiniz. -Yemek sonrasýnda yapýlan küçük yürüyüþler metabolizmanýn hýzlý çalýþmasýný saðlar. -Günde 2 fincan Türk kahvesi veya þekersiz kahve için.
