Danýþanlarýmýn yüzde 65’i kadýn yüzdi 35’i erkektir. Yaþ grubu 20 ile 45 arasýndaki kadýn grubun yüzde 80’ini ise çalýþan kesim oluþturuyor. Peki çalýþaný kadýný þiþman olmaya iten sebep ne olabilir. Aslýnda yanýt basit. Ýþ hayatýndaki kadýnlar yanlýþ beslenme problemi ile karþý karþýya kalýyor. Kalori hesabýný yapamýyor, pek çoðu masa baþýnda çalýþtýðý için kontrolsüz yediklerini yakamýyor. Ýþ kadýnlarýn kaderinde þiþmanlýk olmamalý. Yemek seçimlerinde basit deðiþikliklerle iþ yerinde de kilo verilebir.
Kalsiyum diyetinden destek alýn
Kalsiyumdan zengin bir beslenme daha zinde ve daha saðlýklý bir þekilde kilo vermenin kapýlarýný açar. Ýþte önemli tüyolar: Yetiþkin bireyler günde bin 200 mg kalsiyumu besinlerle karþýlamasý gerekir. 2 su bardaðý süt veya ayran, 1 kase yoðurt ve 1 kibrit kutusu kadar peynirle günlük kalsiyum gereksinimin büyük bir kýsmý karþýlar. Bunun yanýnda kalsiyumdan zengin sebze, meyve, kuru baklagil ve yaðlý tohumlarý da öðünlerinize ekleyin. Kahvaltýda süt veya yoðurdu müsliyle, kuru veya taze meyveyle zenginleþtirin.
Gözlemeyle ayran öðle için ideal seçenek
Öðle öðününde, peynirli omlet veya gözlemeyle birlikte ayran tüketerek öðününüzü kalsiyum yönünden zenginleþtirebilirsiniz. Ýþyerinizde yemek çýkmýyorsa yanýnýza tam taneli ekmekten hazýrlanmýþ peynirli sandviç götürebilirsiniz. Akþam öðününde koyu yeþil yapraklý sebzelerden hazýrlanmýþ sebze yemeði tüketebilir, salata veya makarnanýza peynir ekleyebilir, kýlçýðý ile hazýrlanmýþ balýkla ideal kalsiyum içeren öðünler hazýrlayabilirsiniz.
Platesi önermiyorum, çünkü...
Bütün meslek gruplarý düzenli spor yapmalýdýr. Sürekli masa baþýnda oturarak çalýþanlarýn da mesleði nedeni ile aktif olanlarýn da düzenli fiziksel aktivite yapmasý gerek. Öncelikle kolay yapabilecekleri ve keyif alabilecekleri aktivite türünü seçmelir. Egzersiz yaparken amacýn kas aðrýlarýna sahip olmak deðil yok etmek, sinirlenmek deðil sakinleþmek dolaþýmý artýrmak unutulmamalý. Günde 45 ila 60 dakika yapýlacak fiziksel aktivite iþ performansýnýzý da artýracak. Yürüyüþ, yüzme, tenis ve dans en kolay egzersizlerdir. Kilo yönetimi için yoga-pilates önermem. Bu bahsettiðim 2 sporu sadece zinde kalmak, psikolojik olarak rahatlamak ve sýkýlaþmak için öneriyorum.
