Menopoz dönemindeki kadýnlarýn vücutlarýndaki hormonsal deðiþiklikler yüzünden kilo almalarý kolaylaþýr. Menopozda kilo almanýn altýnda vücutta östrojen seviyelerinin azalmasý, stresin artmasý ve uykusuzluk gibi faktörler var. Vücuttaki yaðlanma ise özellikle de karýn bölgesinde görülür. Karýn bölgesinde yaðlanma, kalp hastalýklarýna, yüksek tansiyona ve insülin direncine (yüksek kan þekeri) neden olabilir.
Hareketsiz kalmayýn
Yaþýmýz arttýkça, kas kitlemiz azalýr. Eðer egzersiz yapmazsak, kaybettiðimiz kaslarý geri kazanamayýz. Az kaslý, çok yaðlý oluruz ve metabolizma hýzýmýz yavaþlar. Araþtýrmalara göre, 40-50 yaslarýndaki bir bayanýn haftada en az 150 dakika kardiyo, 2 kerede aðýrlýklý egzersiz yapmalýdýr. Aðýrlýklý egzersizler, kaybedilen kas kitlesini yerine getirir ve kemiklerdeki mineral kayýplarýný engelleyerek kemik erimesini yavaþlatýr.
Saðlýklý beslenin
Beslenme tarzýnýza, küçükdeðiþiklikler yaparsanýz, menopoz döneminde kilo alýmýný önleyebilirsiniz. Menopozda kilosuyu korumak için günlük 200 kalori daha az almasý gerekir. Bir gün içerisinde, 2 muz az yiyerek veya 1 kolaiçmeyerek 200 kaloriyi düþürebilirsiniz.
Bunlarý çok tüketin
- Avokado: Yüksek potasyum içerir. Kan basýncýný dengeler.
- Yeþillikler: Kalsiyum ve K vitamini içerir. Kemik saðlýðý için önemlidir.
- Somon: Omega-3 yaðý içerir. Ýyi kolesterolümüzü yükseltir.
- Yulaf ve kepek ekmeði: Lif içerir. Kolesterol seviyesini düþürür.
- Su içilmelidir.
- Yoðurt: Kemikleri güçlendiren kalsiyum mineralini içerir.
