Baharda deðiþen hava koþullarý çoðumuzu þiþkinlik sorunuyla karþý karþýya býrakýyor. Bu süreçte beslenme düzeninizde yapacaðýnýz küçük deðiþiklikler aðýrlýk artýþýný da engelliyor.
-Baharat seçimlerinize dikkat edin: Tuz içeren baharat karýþýmlarý yerine tuzsuz olanlara geçiþ yapýn. Çünkü sodyum vücut sývýsýnda normal dýþý birikimler, ödem, aðýrlýk artýþý ve sindirim sorunlarýna neden olabilir.
-Susamayý beklemeden su için: Günde 8 bardak oda ýsýnda su içmeli. Sabah yeþil limon dilimleri ve nane yapraklarý eklenmiþ ýlýk su, kuþluk vakti çubuk tarçýnlý, karanfilli sýcak su, ikindi ve akþam zencefil parçasý ile beklemiþ sýcak su içmelisiniz.
Fazla acý mide asidini tetikler
-Karbonhidratlarý kesin: Yaðsýz protein kaynaklarýný artýrýp, ara öðünlerde az yaðlý peynir, süt veya yoðurt, fýndýk, badem tüketmelisiniz.
-Sebze-meyveyi kontrollü tüketin: Hazýmsýzlýk olmamasý için sebzeleri hafif haþlayýp tuzsuz, meyveleri ise komposto, kurutulmuþ ya da þekersiz konserve olarak tüketmelisiniz.
-Acýlý soslardan uzak durun: Fazla baharatlý beslenmek de karnýnýzdaki þiþkinliklerin nedeni bu olabilir çünkü acý duyusu mide asitliðini artýrarak sindirimi zorlaþtýrabilir. Barbekü, sarýmsak soslarý, karabiber, pul biber, acý sos, soðan, hardal, sirkeden bir süre uzak durmanýzda fayda var. Bunun yerine yemeklerinizde dereotu, nane, adaçayý, kiþniþ, biberiye gibi baharatlar kullanmalýsýnýz. Limon sos köri de özellikle tavuk veya balýða yakýþmaktadýr.
-Kýzarmýþ yiyecekleden uzaklaþýn: Daha zor ve uzun sindirilen kýzartmalar yerine yaðsýz, teflonda kýzarmýþ sebzeler, fýrýnlanmýþ çýtýr yemekleri tercih etmelisiniz. Sindirim sistemini rahatlatmanýn en kolay yolu yürüyüþ, sýrt üstü yerde yatarken ayaklar havada bisiklet çevirme, ayakta dururken ayaklarýnýzý teker teker yukarý çekme hareketleridir.
-Gaz yapan sebzeler: Brüksel lahanasý, brokoli, karnabahar, baklagiller, lahana, soðan bu grup içinde ilk akla gelenlerdir yine turunçgiller ve biber de risk teþkil edebilmektedir. Bu alternatifler yerine mantar, taze fasulye ve kabak tercih etmelisiniz.
-Diyet ürünler ve tatlandýrýcýlar: Tatlandýrýcýlý diyet ürünler sindirim sýkýntýsýna neden olarak gaz, þiþkinlik ve ishale neden olabilir.
-Asidik içeceklerden uzak durun: Alkol, kahve, çay ve asitli meyve sularý gibi asidik içecekler sindirim sorunu yani gaz, þiþkinliðe neden olabilir. Bunun yerine rezene, adaçayý, ýhlamur, zencefil, yaseminli yeþil çay gibi bitki çaylarý tercih etmelisiniz.
