- Tarçýn: Meyveli bir içecek hazýrlarken en önemli nokta fazla þeker kullanmadan tatlýlýk yakalamaktýr. Tarçýn kullanarak hem tatlý hem de kalorisi düþük içecekler elde edebilirsiniz.
Muzlu tarçýnlý ve yulaflý meyveli içecek: 1 muz, 4’te 1 su bardaðý yulaf, 1 su bardaðý az yaðlý sade yoðurt, 1 ya da 2 çay kaþýðý esmer þeker, yarým bardak yaðsýz süt, 1 tatlý kaþýðý tarçýný robotta karýþtýrýn. Ortalama 300 kaloridir.
- Taze yeþillikler: Antioksidan etkiye sahip taze yeþillikler özellikle yaz mevsiminde daha ulaþýlabilir durumdadýr. Kalori içeriði bakýmdan az fakat kattýklarý aroma bakýmýndan zengin olan bu besin gruplarý meyveli içeceklerinizi hem görüntü hem de tat bakýmýndan zenginleþtirir. Nane, ýhlamur, limon yapraðý, kiþniþ, lavanta ve fesleðen içecekleriniz güzel tercihlerdir.
Çilek ve fesleðenli içecek: 5-6 tane orta boy çilek ; 4’te 3 su bardaðý taze yoðurt; 5-6 fesleðen yapraðý; 1 çorba kaþýðý taze limon suyu; 1 tatlý kaþýðý tarçýn. Hepsini robotta öðütün. Yaklaþýk 175- 200 kalori.
- Lor ya da rikotta peyniri:?Protein bir bakýma mideye yapýþarak uzun süre tokluk hissi saðlar. Böylece kilo verdirir. Protein bakýmýndan zengin bir besin olan peyniri hazýrlayacaðýnýz içeceklerde kullanarak mükemmel bir ara öðün elde edebilirsiniz.
Kremalý þeftali: Yarým su bardaðý lor ya da rikotta; 1 orta boy þeftali; 1 su bardaðý buz; yarým su bardaðý elma ya da þeftali suyu, 1 tatlý kaþýðý bal. Ýçeceðinizin besin deðeri 240 kaloridir.
- Avokado:?potasyum, lif ve omega 3, omega 6 gibi saðlýklý yað asitleri grubundan zengin bir besin kaynaðýdýr. Özellikle Brezilya’da dondurma yapýmýnda kullanýlan avokado meyveli içecekler için güzel bir seçim olacaktýr.
Yumuþak kavunlu içecek: 1 orta boy avokado; 2 dilim kavun; 1 su bardaðý soya sütü; yarým su bardaðý elma suyu; 2 çay kaþýðý bal. Ortalama 240 kaloridir.
- Beyaz fasulye: Meyveli içeceklerde pek kullanýlan bir besin olmayan beyaz fasulye besin öðesi içeriði bakýmýndan en zengin besinlerden biridir. Fasulye etin yerine tutucak et özellikleri gösteren tek besindir yani hem sebze hem ettir denilebilir. Fasulyeli içecekler hazýrlayarak içeceðinizi lif, protein, demir ve potasyum bakýmýndan zengin hale getirebilirsiniz.
Vanilyalý-fasulyeli içecek: 4’te 1 su bardaðý beyaz fasulye; 1 su bardaðý vanilyalý az yaðlý yoðurt; 1 su bardaðý soya sütü; 1su bardaðý buz; 1 tatlý kaþýðý tarçýn; 1 tatlý kaþýðý bal. 300 kaloridir.
