Ramazan’da dayanýlmaz bir hal alan baþ aðrýlarýna iftar ve sahurda önlem alabilir, oruç ayýný rahat geçirebilirsiniz.
Oruçluyken baþ aðrýsý çekmek çoðu kiþinin ortak sorunu. Bu sorun migren hastalarý açýsýndan ise tam bir kabus olarak tanýmlanýyor. Ýftara kadar ilaç alýnamamasý ve oruçlu kalýnan sürenin uzun oluþu hayatý çekilmez hale getirebiliyor. Migren hastalarýnda ataklarýn sayýsý ve þiddeti artýran bu aðrýlardan orucu bozmadan ve ilaç kullanmadan kurtulmak mümkün. Yapýlmasý gereken en önemli þey, iftarda mideye aþýrý yüklenmemek, bol bol su içmek, sahurun son saatine kadar azar azar ve sýk beslenmek. Süt ürünleri, salamura ürünler, soya sosu, çikolata, turunçgiller, kakao, muz, bira, balýk, kabuklu deniz ürünleri, kýrmýzý et, salam, sucuk, sosis, domates, ýspanak, çilek, ananas, çikolata riskli besinlerdir. Bunun dýþýnda baþ aðrýsýna karþý alýnacak en etkin önlemlerin baþýnda sahura kalkmak geliyor. Sahura mutlaka kalkýn ve uzun saatler aç kalmamanýz için yemeðinizi son saatlerinde yiyin. Sahurda þekerli besinler yerine proteinden zengin olanlarý tercih edin.
Yürüyüþ yap, derin nefes al
Oruçlu kiþilerin eðer mümkünse gün içinde kendilerinde stres yaratabilecek; her türlü çevresel etkenden uzak durmaya çalýþmalarý gereklidir. Özelikle gerilim tipi baþ aðrýsýndan yakýnýyorsanýz, yavaþ ve derin nefes alýn. Her saat baþý iþinize ara verip, sýrt ve ense kaslarýnýzý gevþeten egzersiz yapýn. Migren hastasý iseniz, iþ ortamýnýz buna uygunsa, öðle molalarýnda gözlerinizi dinlendirin. Mümkün olduðunca sessiz ortamlarda bulunun. Ýftar sonrasýnda soðuk duþ alýn. Böylelikle kan basýncýnýn normal deðerlere düþmesine yardýmcý olabilirsiniz. Ýftar sonrasý yapacaðýnýz yarým saatlik yürüyüþ de hem stresi kontrol altýna alýr hem de sindirime yardýmcý olur. Migren ataðýnýn geleceðini önceden fark ederseniz sahurda ilacýnýzý alýn.
