Ramazan’da dayanılmaz bir hal alan baş ağrılarına iftar ve sahurda önlem alabilir, oruç ayını rahat geçirebilirsiniz.
Oruçluyken baş ağrısı çekmek çoğu kişinin ortak sorunu. Bu sorun migren hastaları açısından ise tam bir kabus olarak tanımlanıyor. İftara kadar ilaç alınamaması ve oruçlu kalınan sürenin uzun oluşu hayatı çekilmez hale getirebiliyor. Migren hastalarında atakların sayısı ve şiddeti artıran bu ağrılardan orucu bozmadan ve ilaç kullanmadan kurtulmak mümkün. Yapılması gereken en önemli şey, iftarda mideye aşırı yüklenmemek, bol bol su içmek, sahurun son saatine kadar azar azar ve sık beslenmek. Süt ürünleri, salamura ürünler, soya sosu, çikolata, turunçgiller, kakao, muz, bira, balık, kabuklu deniz ürünleri, kırmızı et, salam, sucuk, sosis, domates, ıspanak, çilek, ananas, çikolata riskli besinlerdir. Bunun dışında baş ağrısına karşı alınacak en etkin önlemlerin başında sahura kalkmak geliyor. Sahura mutlaka kalkın ve uzun saatler aç kalmamanız için yemeğinizi son saatlerinde yiyin. Sahurda şekerli besinler yerine proteinden zengin olanları tercih edin.
Yürüyüş yap, derin nefes al
Oruçlu kişilerin eğer mümkünse gün içinde kendilerinde stres yaratabilecek; her türlü çevresel etkenden uzak durmaya çalışmaları gereklidir. Özelikle gerilim tipi baş ağrısından yakınıyorsanız, yavaş ve derin nefes alın. Her saat başı işinize ara verip, sırt ve ense kaslarınızı gevşeten egzersiz yapın. Migren hastası iseniz, iş ortamınız buna uygunsa, öğle molalarında gözlerinizi dinlendirin. Mümkün olduğunca sessiz ortamlarda bulunun. İftar sonrasında soğuk duş alın. Böylelikle kan basıncının normal değerlere düşmesine yardımcı olabilirsiniz. İftar sonrası yapacağınız yarım saatlik yürüyüş de hem stresi kontrol altına alır hem de sindirime yardımcı olur. Migren atağının geleceğini önceden fark ederseniz sahurda ilacınızı alın.
