Yaþam boyu sürecek kilo kontrolü için en iyi yol, düzenli egzersiz ve uygun beslenme programý uygulamaktan geçer. Çabuk kilo verdiren diyetler, gereksinim duyulan besin öðelerini karþýlaz.Yeme alýþkanlýklarý ve yaþam tarzýnda deðiþiklik yaratmadýðý için baþarýsýzlýða mahkumdur. Popüler diyetler sadece kilo verdirmemekle kalmaz beraberinde birçok hastalýðý getirir. Amenore (adetten kesilme), uyku bozukluklarý, kabýzlýk, ishal (laksatif kullananlarda), erken doyma hissi, karýn aðrýlarý, soðuða tahammülsüzlük en sýk görülen yan etkilerdir.
Niye zayýfladýðým kiloda kalamýyorum
Sýk sýk diyet yapmak bazal metabolizma hýzýný düþürür, kilo vermeyi güçleþtirir. Düþük enerjili kýsa süreli zayýflama diyetlerinde de çok hýzlý aðýrlýk kaybý olur. Bu durum vücudun kendini yeni koþullara ayarlamasý ve uyum saðlar. Zaman içerisinde vücut daha az enerji saðlayarak enerji tasarrufu moduna geçer. Bu kýsýr döngü obezite için tehlikenin baþladýðý bir eþiktir. Baþarýsýzlýkla sonuçlanan diyetlerde birey bu kez düþük karbonhidrat, yüksek protein programýna tabi olur. Bu da kas dokusu kaybýyla sonuçlanýr. Ayrýca, böyle bir diyet böbrek bozukluklarý, su kaybý, baþ dönmesi, yorgunluk, sinirlilik gibi sorunlara da yoldadýr. Kiþi kendine bir süre sonra neden kilo verdiðim halimi koruyamýyorum sorusunu sýkça sorar. Yanýt basittir: Uygulanan diyetler kilo kaybýný engellemeye yönelik metabolik ve davranýþ deðiþikliklerinden yoksundular. Vücudunuz her yeni diyette aðýrlýðý korumak için gerekli enerji miktarýný düþürdü.
Su içsem yarýyor grubu
Böylece artýk ‘Su içsem yarýyor’ grubuna dahil oldunuz. Peki bu döngüden kurtulmanýn hiç mi yolu yok? Konuyu magazine indergemeyin. Ýyi bir kilo korumaya temel saðlayan beslenme planý yaparken ilk aþamada vücut aðýrlýðýnýn yüzde 5-10’unun kaybý hedeflenmeli. Bu düzeyde bir kilo kaybý bile þiþmanlýða baðlý risk faktörlerinde azalmaya neden olabilir. Amaç, kýsa dönemde fazla kilo kaybý deðil, uzun dönemde anlamlý ve kalýcý kilo kayýplarýnýn saðlanmasý ve yaþam boyu sürecek davranýþ deðiþikliklerinin kazanýlmasýdýr. Kilo verdikten sonra yeniden kilo alýmýnýn önlenmesi veya kilo veremeyen obez kiþilerde daha fazla kilo alýmýnýn engellenmesi de önemli bir korunma ve kilo kontrol yöntemidir.
