Aþýrý kilosu olanlar için egzersiz kesinlikle sakýncalý deðil, aksine uzun ve saðlýklý yaþam için gereklilik. Ancak spor öncesi mutlaka kardiyovasküler risk faktörleri araþtýrýlmalý ve vücut ölçümleri yapýlmalý.
Toplumda yanlýþ bir kaný var, ‘Çok kilolusun ve fiziksel egzersiz kalp krizine neden olabilir’. Aslýnda böyle düþünmelerini saðlayan bazý örnekler olduðu için çoðu obez kadýn, erkek fark etmeksizin zayýflarken yürüyüþ yapmayý bile tehlikeli bulur. Obezler için açýkçasý egzersiz yapmak kesinlikle sakýncalý deðil, hatta egzersiz yapmalarý þart diyebilirim. Ancak her obez kiþi egzersize baþlamadan önce genel bir deðerlendirmeden geçmeli ve kardiyovasküler risk faktörleri açýsýndan deðerlendirilmeli. Risk analizi yapýlýrken kiþinin aile hikayesi, örneðin ailede erken yaþta ölüm olup olmadýðý, kalp hastalýðýnýn varlýðý gibi konular araþtýrýlýrken vücut ölçümleri (boy, kilo, bel çevresi, yað yüzdesi vb) alýnmalý ve kan testlerinin sonuçlarý deðerlendirilmelidir.
Bisiklet ve yüzme en ideal spor
Aþýrý kilolular için; aktiviteler arasýnda düz yolda yürümek, düz yolda bisiklete binmenin en iyi 2 egzersiz olduðunu söyleyebilirim. Ayrýca aþýrý kilolu insanlarda vücut aðýrlýðý üzerine bindiði ve eklemlere daha az yük oluþturduðu için bisiklet veya yine benzer nedenlerden dolayý yüzme açýkçasý kolay yapýlan, saðlýk sorunu yaratmayan aktiviteler olarak düþünülebilir. Egzersiz programý önerirken obez kiþinin þiþmanlýk dýþýndaki hastalýklarýnýn göz önüne alýnmasý kullanýlan ilaçlarýnýn bilinmesi de oldukça önemlidir. Saðlýklý zayýflama önerileri yanýnda yapýlan güvenli fiziksel aktiviteler kalp damar saðlýðýný koruyor. Bunun yaný sýra meme kanseri, rahim kanseri, kalýn baðýrsak ve prostat kanserlerinin görülme sýklýðýný azaltmasýný saðladýðý bilimsel araþtýrmalar ile kanýtlandý. Ortalama her gün 30 ile 40 dakika yürüyen bir insanýn büyük tansiyonu yaklaþýk 6-8 saat boyunca 10 mmHg, yani bir birim düþüyor. Günde iki kez yapýlsa tansiyon ilacý gibi obez kiþilerde etkili oluyor. Ayrýca sadece tansiyonu düþürmüyor altta yatan damar saðlýðýný bozucu faktörleri de iyileþtiriyor. Þeker hastalýðý üzerinde de çok önemli iyileþtirici etkileri var. Bunlar dýþýnda spor yapmak; güçlü kas ve kemikler , kendimizi enerjik, zinde hissetmemiz ve saðlýklý yaþlýlýk için de gerekli.
