Kadýn erkek en büyük sorun kalýcý bir þekilde zayýflayamamak. Her zayýflama deneyiminden sonra; ‘vücudum sarktý’, ‘çataklarým oluþtu’, ‘tatlýya meyilim arttý’ ve ‘kýsa sürede kilo aldým’ dediðinizi kesinlikle duyuyorum. Ve aslýnda ‘ben ne yiyeceðimi biliyorum ve kendi kendime zayýflayabilirim’ diyorsunuz eminim. Peki neden bir türlü saðlýklý ve kilolarý koruyacak þekilde baþarýlý bir zayýflama süreci geçiremiyorsunuz? Nedeni oldukça basit.
Önemli olan yaðlarýn erimesi
Zayýflama sürecinde yapýlan en büyük hata günlük beslenme düzeninde karbonhidratlarý tamamen kesip bol proteinli yiyeceklerle zayýflamak. Buradaki en önemli hata ekmek gibi saðlýklý karbonhidratlarý, taze meyve gibi vitamin-antioksidan bombalarýný yemeyerek günde 100 gramýn altýnda karbonhidrat yiyerek hýzlý kilo verimi ile motive olmaktýr. Evet bu þekilde kilonuzu bir süre belirli bir tempoda verirsiniz. Ýlk günde 100 gramýn altýnda karbonhidrat ve bol miktarda protein almak kanda hiperürisemiye neden olur. Hiperürisemi böbrek fonksiyonlarýný bozar. Araþtýrmalar birkaç hafta bile olsa uygulanan düþük veya hiç olmayan karbonhidratlý bir diyetin sonunda verilen kilonun su, glikojen ve oretein yani kas kaybýndan oluþtuðu yaðlarýn ise çok az yandýðýdýr. Karbonhidratlar kas kitlesinin korunmasýnda önemli yakýt kaynaklarýdýr. Eðer günde 100 ile 150 gram kadar karbonhidrat günlük beslenmenize eklerseniz çok güvenli kilo verirsiniz. Böyle beslenerek bel ve basen bölgelerindeki yaðlara veda etmek çok kolay.
150 gram karbonhidrat
3 ince dilim ekmek
2 orta boy taze meyve
2 su bardaðý süt
1 su bardaðý yoðurt
1 avuç kuru yemiþ
1 küçük tabak sebze yemeði
100 gram karbonhidrat
3 ince dilim tam buðday ekmeði
1 orta boy taze meyve
1 su bardaðý süt
2 su bardaðý süt
1 avuç kuru yemiþ
1 küçük tabak sebze yemeði
