Zayýflama sürecinde kiþinin en büyük düþmaný kendisidir. Fazla kilolu kiþilerde baþarýlý olamayacaðý yönündeki inanç, zayýflama sürecini zorlaþtýrýyor.
Kilolu kiþiler kendileri ve kendi bedenleri hakkýnda olumsuz inançlar taþýrlar. Bu olumsuz inançlar zayýflamak için gösterdikleri çabalara da yansýr. Eðer kilo vermenin kalýcý olmasýný saðlamak isteniyorsa bu inançlarýn deðiþtirilmesi, motivasyonun artýrýlmasý þarttýr. Bilimsel veriler kilolu kiþinin kendini aynada kendini gördüðünde veya aþýrý yemek yediðinde ‘her þeyde baþarýsýz biri’ olarak algýlamasý bu kiþinin ayný anda zayýflamayý baþarý ile sürdürmesi olasýlýðýnýn da düþük olduðunu gösteriyor. Bu nedenle zayýflamayý hedefleyen kiþinin düþük kalorili dengeli diyet ve fiziksel tedavi planýnýn yanýnda bilinci arttýracak strateji, planlar ve mantýksal duygu terapileri geliþtirmesi gerekir. Bu tedaviye þiþman hastalarda kognitif deðiþiklik terapisi denilir. Kognitif yapýlanma þiþman kiþilerin oluþan koþullar karþýsýnda yaptýðý davranýþlarda daha olumlu düþünmeye imkan tanýyan ve motivasyonu sürdürmeyi planlayan bir süreç olarak tanýmlanýr.
Korkularýnýzý yazýn
Bu düþünce sisteminde olan olumsuzluklarý ortadan kaldýrabilmek için öncelikle þiþman kiþinin bedeninde olan olumsuz düþüncelerini net bir þekilde yazmasý gerekir. Hayal kýrýklýðý yaratan tüm duygularýný açýða vurmak þiþmanlarda bu duygusal engelinde hýzla deðiþmesini saðlayabilir. Örneðin; ayak týrnaklarýmý kesemiyorum. Bu davranýþ için her 5 kilo verdikten sonra ayak týrnaklarýný kesebilmeyi denemek ve belirli bir kiloya geldikten sonra bu iþlemi baþarmayý görmek motivasyonu çok fazla arttýracaktýr.
Aile desteði alýnmalý
Þiþman kiþi için aile bireylerinin desteðini almak zayýflama tedavisi programýnýn baþarýsýnda önemli bir faktör olarak karþýmýza çýkar. Araþtýrmalar zayýflayacak kiþiyi aile bireyleri ile birlikte pozitif düþünme uyguladýklarý dönemde zayýflamaya çalýþan þiþman kiþilerin motivasyonu oldukça yüksek bulunmuþtur. Kognitif deðiþimde kiþiye devamlý olumlu fikirler empoze etmek zayýflamanýn baþarýsýný oldukça arttýrýr. Bu nedenle sadece zayýflama diyetinizi elinize alýp kilo verme mücadelesine girmeyin. Tüm olumsuz düþüncelerinizi olumlu fikirlerle deðiþtirin.
