Zayıflama sürecinde kişinin en büyük düşmanı kendisidir. Fazla kilolu kişilerde başarılı olamayacağı yönündeki inanç, zayıflama sürecini zorlaştırıyor.
Kilolu kişiler kendileri ve kendi bedenleri hakkında olumsuz inançlar taşırlar. Bu olumsuz inançlar zayıflamak için gösterdikleri çabalara da yansır. Eğer kilo vermenin kalıcı olmasını sağlamak isteniyorsa bu inançların değiştirilmesi, motivasyonun artırılması şarttır. Bilimsel veriler kilolu kişinin kendini aynada kendini gördüğünde veya aşırı yemek yediğinde ‘her şeyde başarısız biri’ olarak algılaması bu kişinin aynı anda zayıflamayı başarı ile sürdürmesi olasılığının da düşük olduğunu gösteriyor. Bu nedenle zayıflamayı hedefleyen kişinin düşük kalorili dengeli diyet ve fiziksel tedavi planının yanında bilinci arttıracak strateji, planlar ve mantıksal duygu terapileri geliştirmesi gerekir. Bu tedaviye şişman hastalarda kognitif değişiklik terapisi denilir. Kognitif yapılanma şişman kişilerin oluşan koşullar karşısında yaptığı davranışlarda daha olumlu düşünmeye imkan tanıyan ve motivasyonu sürdürmeyi planlayan bir süreç olarak tanımlanır.
Korkularınızı yazın
Bu düşünce sisteminde olan olumsuzlukları ortadan kaldırabilmek için öncelikle şişman kişinin bedeninde olan olumsuz düşüncelerini net bir şekilde yazması gerekir. Hayal kırıklığı yaratan tüm duygularını açığa vurmak şişmanlarda bu duygusal engelinde hızla değişmesini sağlayabilir. Örneğin; ayak tırnaklarımı kesemiyorum. Bu davranış için her 5 kilo verdikten sonra ayak tırnaklarını kesebilmeyi denemek ve belirli bir kiloya geldikten sonra bu işlemi başarmayı görmek motivasyonu çok fazla arttıracaktır.
Aile desteği alınmalı
Şişman kişi için aile bireylerinin desteğini almak zayıflama tedavisi programının başarısında önemli bir faktör olarak karşımıza çıkar. Araştırmalar zayıflayacak kişiyi aile bireyleri ile birlikte pozitif düşünme uyguladıkları dönemde zayıflamaya çalışan şişman kişilerin motivasyonu oldukça yüksek bulunmuştur. Kognitif değişimde kişiye devamlı olumlu fikirler empoze etmek zayıflamanın başarısını oldukça arttırır. Bu nedenle sadece zayıflama diyetinizi elinize alıp kilo verme mücadelesine girmeyin. Tüm olumsuz düşüncelerinizi olumlu fikirlerle değiştirin.
