Metobolizma hýzýnýn düþtüðü Ramazan’da iftar ve sahurda kalorili besin tüketenler 4 ila 7 kilo aldý. Bayram sonrasý yapacaðýnýz diyetle fazlalýktan kurtulabilirsiniz.
Ramazan süresince alýnan kilolara hýzla çözüm bulmalýsýnýz. Aksi takdirde alýnan kilolarýn vücutta yað deposu halinde uzun süre kalmasý kilo vermeyi zorlaþtýrýr. Araþtýrmalara göre ramazanda kadýnlar ortalama 3-5, erkeklerse 4-7 kilo alýyor. Çok az kiþi oruç tutarken kilosunu koruyabiliyor. Aslýnda kilo almayý saðlayan en önemli faktör iftar ile sahur arasýnda yenen yüksek kalorili ve þekerli yiyecekler. Kilo alanlar için kýsa sürede aldýðý bu kilolarý vermenin çözümü çok kolay. Disiplin ve motivasyonla uygulayacaðýnýz 10 günlük diyetle 3-4 kilo verebilirsiniz. 10 günde 3-4 kg vermek kanda kolesterol düzeyinin normale gelmesini, kan þekeri dengesinin korunmasýný, vücutta oluþan aþýrý ödem ve yaðlanmanýn hýzla azalmasýný da saðlar.
Buzdolabýnda saklayýn
Bunun için 10 gün boyunca buzdolabýnýzda bulunan besinleri hýzla deðiþtirmenizi öneririm. Kilo vermek için buzdolabýnda bulunduracaðýnýz besinler þunlar: Yumurta, balýk, zeytinyaðý, sebze ve meyve, ruþeymli veya yulaflý ekmek ve yoðurt.
10 günde en az 3 kilo verdiren özel diyet listesi:
-Kahvaltý: 2 adet haþlanmýþ yumurta 1 ince dilim yulaflý veya ruþeymli ekmek bol domates salatalýk taze biber çeþitleri ve taze nane-maydanoz
-Ara: 1 kase yoðurt
-Öðle: 1 küçük tabak zeytinyaðlý sebze yemeði 1 ince dilim yulaflý veya ruþeymli ekmek ve çoban salatasý
-Ara: 1 kase yoðurt
-Akþam: Doyana kadar ýzgara fýrýnlama veya buðulama balýk ve bol yeþilliklerle hazýrlanmýþ salata
Ara: 1 kase taze doðranmýþ veya 1 orta boy veya 1 ince dilim mevsime uygun taze meyve
Diyeti uygularken;
-Þekersiz açýk ve az limonlu siyah çay istenildiði kadar içebilirsiniz,
-Türk kahvesini þekersiz 1 fincandan fazla içmemeye özen gösterin,
-Diyet ürünler, diyet içeceklerden uzak durun,
-Günde 4 þiþe yemek yanýnda veya öðün aralarýnda maden suyu için,
-Her gün en az 50 dakika tempolu yürüyüþ yapýn.
