Kendinizi bitkin hissediyor, vücut direncinizin düþtüðünden yakýnýyorsanýz muhtemelen saðlýklý yaþamýn 5 altýn kuralýný bilmiyorsunuz.
1. DOYMUÞ YAÐ ASÝTLERÝ VE ÞEKER TÜKETÝMÝNÝ AZALTIN
Saðlýklý yaþam için yaðlar önem taþýr. Önemli olan besinlerle vücudumuza aldýðýmýz yaðýn çeþitleridir. Satýn aldýðýnýz bir besinin etiketinde; 100 gram ürün içerisinde 20 gramdan fazla yað varsa ve bunun 5 gramý doymuþ yaðlardan geliyorsa bu besin çok yaðlý, 3 gramdan daha az yað içeriyorsa ve bunun 1 gramdan azý doymuþ yaðlardan geliyorsa bu besin az yaðlýdýr. Eðer aldýðýnýz üründeki yað miktarý 3 ile 20 gram arasýnda ise bu besindeki yað miktarý kabul edilebilir sýnýrlar içersindedir. Þeker ve þekerli besinleri az miktarlarda tüketmek gerekir. Besinin etiketininde; 100 gram ürün içerisinde 10 gramdan fazla þeker varsa bu besin çok þekerli, 2 gramdan daha az þeker bu besin az þekerli olarak deðerlendirilir.
2. TUZ TÜKETÝMÝNÝ AZALTIN
Aþýrý tuz tüketimi kan basýncýný arttýrýr. Tuz tüketimi için günlük güvenli tüketim sýnýrý 6 gramdýr (yaklaþýk 1 çay kaþýðý). Özellikle çocuklarýn bu miktarýn üzerine çýkmamasý çok önemlidir. Aldýðýnýz besinlerdeki tuz miktarýnýn 0.25 gramdan az olmasýna özen gösterin.
3. HAREKETLÝ OLUN.
Kilolu olmak beraberinde kalp-damar hastalýklarýný, yüksek kan basýncýný ve þeker hastalýðý gibi birçok kronik hastalýðý getirir. Fiziksel aktivite düzeylerindeki artýþ aðýrlýk kontrolü açýsýndan önemlidir. Kendinize bir spor danýþmaný eþliðinde program hazýrlayýn. Çocuðunuzu bir spor aktivitesine yönlendirmek, bu mümkün deðilse birlikte uzun yürüyüþler yapmak, dans etmek aktif bir yaþam için eðlenceli seçimlerdir.
4. YETERLÝ MÝKTARDA SU ÝÇÝN.
Günde yaklaþýk 8-10 bardak su içmek vücudun ihtiyacý olan sývý miktarýnýn karþýlanmasýný saðlar. Saðlýklý bireyler günde belirli yollarla vücuda aldýklarý sývýlarý kaybederler. Bu deri yoluyla 500 ml, akciðerlerle solunum yoluyla 300 ml, böbreklerden idrarla 1500 ml ve baðýrsaklardan 200 ml civarýnda bir kayýptýr. Bu kayýp yaklaþýk 2.5 litre suya karþýlýk gelir.
5. ÖÐÜN ATLAMAYIN.
Öðün atlamak ne saðlýklý olmak ne de aðýrlýk kaybetmek için iyidir. Özellikle kahvaltý, uzun bir açlýk süresinin sonunda vücudun ihtiyaç duyduðu enerji ve besin öðelerinin yerine konmasý açýsýndan deðerlidir. Kahvaltý etmediðinde aðýrlýk kaybedeceðidüþünülür. Oysa durum tersidir. Öðün atlamak hem kilo almaya neden olur, hem de kahvaltýnýn atlanmasýyla vücut ihtiyacý olan birçok besin öðesinden yoksun kalýr.
