Sonsuza dek genç kalmak hayal. Ancak saðlýklý yaþlanmak mümkün. Araþtýrmalar yaþlýlýkta zinde kalmak için beyni genç tutmak gerektiðini gösteriyor.
Zamanýn hýzla akýp geçtiðini gözlemlediðimizde yaþlanma belirtileri belirginleþmeye baþladýðýnda bizi korku sarar ve yaþlanmamak için hemen yeni kararlar alýrýz. Beslenmemize dikkat etmek için yaþlanmayý önleyici yemek tariflerinin peþine düþer, haplar almaya baþlar, elimizden geldiðince spor yapmayaq çalýþýrýz. Peki bu giriþimler etkili ?
Sonsuz gençlik sadece masal
Öncelikle yaþlanmamak terimini unutun. Yaþlanmayý durdurmak da uzatmak da bugünkü týp verilerine göre imkansýz. Saðlýklý yaþlanmayý sadece kaliteli bir yaþam sürme olarak algýlamalýyýz. Týp bunun formülünü þöyle veriyor: Az kalorili yiyecekler tüketmek, iþlenmemiþ gýdalar yemek, düzenli aþýrýya kaçmadan spor yapmak ve huzurlu vakit geçirmek.
Ýlk belirtiler beyinde baþlýyor
Yaþlanma süreci ile oluþan sorunlar nettir. Bunlar; azalmýþ refleksler, beyinde nöron kaybý ile sinir sisteminde oluþan deðiþimler, hafýza ve öðrenme kapasitesinde azalma, kardiyovasküler sistemdeki olumsuz deðiþimler açýkçasý yaþam kalitesini engelleyerek tüm fonksiyonlarda hýzla bir gerileme yaratabilmektedir. Ýþte bu gibi olumsuz etkileri ortadan kaldýrmak için asetilkolin, norepinefrin, serotonin gibi 3 önemli nörotransmitterin beyindeki miktarlarýný sürekli korumak gerekmektedir. Bu durum hafýza ve cinsel aktiviteyi de olumlu etkileyerek kendimizi daha dinç yani genç hissetmemize yardýmcý olur. Bunun için kolin, pantetonik asit, fenilalanin, tirozin ve triptofan gibi aminoasitlerden zengin beslenmek gerekir. Bunun dýþýnda antioksidanlara ihtiyacýmýz olacak. A, C, E vitaminleri ve polifenollerden zengin bir beslenme vücudun tamamen arýnmasýný saðlar. Bu açýdan beslenmede kuru yemiþleri, tam taneli tahýllarý, kurubaklagilleri ve taze sebze-meyveleri katmak gerek.
Bu salatayý sýkça yiyin
Bir kaseye taze roka, kekik, fesleðen ve nane yapraklarýndan koyun. Ýnce dilimlenmiþ tatlý kýrmýzý ve yeþil biber, domates, pancarý ekleyin. Mandalina dilimleyin, tatlý lor, Antep fýstýðý, kurutulmuþ domatesi zeytinyaðý ile marine edip kasesinin üzerine serpin. Üzerine nar ekþisi gezdirin.
