‘Aç kalýnca kan þekerim düþüyor’, ‘diyet gýdalarla karným doymuyor...’ Bu þikayetler bir türlü kilo veremeyen kiþilerin ortak sorunu. Ýþte size farklý tariflerle saðlýklý zayýflamanýn yollarý.
Besinlerin hastalýklardan koruyucu gücü olduðu gibi kilo vermede hýzlandýrma, saðlýðý koruma ve besin-besin etkileþimi ile yaðlanmayý önleyici etkisi de var.
Siz de zayýflarken tok kalamamaktan, kan þekerinizin düþmesinden ve düzenli kilo verememekten yakýnýyor musunuz? Herhangi bir hastalýða yakalanmadan zayýflamak, fit bir vücuda sahip olmak hatta 1 haftalýk diyet ile 3 kg’ye kadar incelmek mümkün. Sizlere kolesterolü düþüren köfteden , kan þekerini dengeleyen dondurmaya kadar farklý tariflerle kilo vermenizi saðlayacak bu özel diyet listelerimle kolay kilo vermenin yollarýný açýyorum. Bu diyeti her hafta yeniden 1. günden baþlayarak diyeti uygulayarak, yaza hem saðlýklý him de formda girmek elinizde. Diyet yaparken haftada 4 kere en az 70 dakika yürümeyi de unutmayýn.
1. GÜN:
-Kahvaltý: 1 bardak az yaðlý süt, 1 haþlanmýþ yumurta, 1 dilim tam buðday ekmeði, bol taze salatalýk
-Öðle: 1 küçük tabak kýymalý ýspanak, 2 kaþýk az yaðlý yoðurt ,1 dilim buðday ekmeði, bol taze salatalýk
-Ýkindi: 1 orta boy portakal
-Akþam: 100 gram kolesterolü düþüren kan þekerini dengeleyen köfte, 1 dilim buðday ekmeði, salatalýk
Kolesterolü düþüren kan þekerini dengeleyen köfte:
100 gram yaðsýz kýrmýzý etten çekilmiþ kýyma, ayrý bir yerde ince ince kýyýlmýþ maydanoz, ezilmiþ sarýmsak, 1 yemek kaþýðý zeytinyaðý ve çok küçük parçalar halinde doðranmýþ kuru soðan ile karýþtýrýlýr. En son iri rendelenmiþ kaþar peyniri ile harmanlanýr. 200 derece ýsýtýlmýþ fýrýnda piþirilir. Sosun hazýrlanýþý: Süzme yoðurt, taze bezelye, sarýmsak, kuru soðan ve zeytinyaðý ile beraber ‘blender’dan geçirilir.
-Ara: 1 su bardaðý az yaðlý kefir
2. ve 3. Gün
-Kahvaltý: 1 bardak sýkma portakal suyu, 1 dilim az yaðlý peynir, 1 dilim çavdar ekmeði, taze fesleðen
-Öðle: 1 küçük tabak zeytinyaðlý pýrasa, 1 kase domates çorbasý, 1 dilim çavdar ekmeði bol taze fesleðen
-Ýkindi: 1 orta boy kivi
-Akþam: 100 gram ýzgara tavuk, 1 kase domates çorbasý, 1 ince dilim çavdar ekmeði, bol taze fesleðen
-Ara: 1 kase kan þekerini dengeleyen dondurma
Kan þekerini dengeleyen çilekli dondurma tarifi:
350 gram taze çileði püre haline getirin. 1 limonun kabuklarýný rendeleyip çilek püresine ekleyin ve limonun suyunu sýkýp karýþtýrýp 1-2 dakika bekletin. Dolapta bekletilerek soðutulmuþ 2 su bardaðý tatlý yoðurdu, 1 yemek kaþýðý krema ve 1 tatlý kaþýðý vanilya ile derin soðutulmuþ kapta 5 dakika çýrpýn. Üzerine çilek püresini de ekleyip krema haline getirdikten sonra dondurma kaselerinde servis yapýlýr.
4. Gün
-Kahvaltý: 1 ince dilim taze ananas, 1 dilim az yaðlý peynir 1 dilim kepekli ekmek, bol taze dereotu
-Öðle: 1 küçük tabak zeytinyaðlý kabak yemeði, 1 kase yayla çorbasý, 1 dilim kepek ekmek, bol dereotu
-Ýkindi: 8 adet taze çilek
-Akþam: 100 gram ýzgara hindi, 1 kase yayla çorbasý, 1 ince dilim kepekli ekmek, bol taze dereotu
-Ara: 1 su bardaðý ‘Tok Tutan Ýçecek’
Glisemik indeksi düþük tok tutan içecek tarif:
Yarým ayva ve yeþil elma, 5 salatalýk, 1 kase maydanoz yapraðý katý meyve sýkacaðýndan geçirin ve için.
5. ve 6. Gün
-Kahvaltý: 5 tam ceviz, 1 dilim az yaðlý peynir, 1 dilim tam buðday ekmeði, bol taze tatlý kýrmýzý biber
-Öðle: 1 tabak kýymalý karnabahar, 3 kaþýk az yaðlý yoðurt, 1 dilim buðday ekmeði, tatlý kýrmýzý biber
-Ýkindi: 1 su bardaðý süt
-Akþam:100 gram ýzgara somon balýðý, 1 ince dilim tam buðday ekmeði, bol taze tatlý kýrmýzý biber
7. Gün
-Kahvaltý: 1 dilim az yaðlý peynir, 1 dilim tam buðday ekmeði, bol taze tatlý yeþil biber
-Öðle: 1 küçük tabak zeytinyaðlý türlü yemeði, 1 ince dilim tam buðday ekmeð,i az yaðlý çoban salatasý
-Ýkindi: 1 su bardaðý süt
-Akþam: 100 gram ýzgara çipura balýðý 1 ince dilim tam buðday ekmeði az yaðlý çoban salata
