Öðrencinin baþarýsýnýn önündeki en büyük engel sýnav kaygýsý. Küçük yaþta sýnav maratonuna giren çocuklarýn sýkça yaþadýðý soruna ‘Tapping yöntemi’ son veriyor.
Sýnav kaygýsýný birçok defa bu köþeden aktarmaya çalýþtým. Bu aþamada birkaç önerim olacak. Umarým siz deðerli öðrencilerin iþine yarar.
-Sonuca deðil sýnava odaklanýn: Sýnavýn sonucu sýnav sonrasý dönemin iþidir. Kaç puan alýrým, istediðim yeri kazanabilir miyim gibi sorular sizi sýnavdan geri býrakýr. Sýnava ve önünüze gelecek sorulara odaklanmaya çalýþýn.
-Arkadaþlarýnýzla birlikte olun ve onlarla sohbet edin. Sizin gibi milyonlarca gencin ayný duygularý hissettiðini unutmayýn. Bu yarýþta yalnýz deðilsiniz.
-Mümkün olduðu kadar sýnavý konuþmayýn. Sýnav stresini hiç konuþmayýn. Boþ yere gerginliðinizi artýrmýþ olursunuz.
-Uykunuza en azýndan sýnav öncesi iki gün dikkat edin. Sýnav öncesi en azýndan uyumaya erkenden hazýrlanýn.
-Bildiklerinizi tekrar edin yeter. Son günlerde bilmediðiniz konulara aðýrlýk vermek sýnav sürecini bozuntuya uðratabilir. Hiç karýþtýrmayýn, bildiklerinizi tekrar edin.
SÝZE ÖZEL BÝR UYGULAMA: ‘TAPPÝNG’ YÖNTEMÝ
BÝR koltuða iki ayaðýnýz da yere gelecek þekilde oturun. Kendinizi rahat, güvende, güçlü hissettiðiniz bir hayal oluþturun. Bu yerde huzurlu, sakin ve dingin olduðunuzu hayal edin. Hayal ederken bir yandan da ellerinizle dizlerinize ritmik bir þekilde vurun. Sol-sað-sol-sað þeklinde. Orta karar hýzda bir ritim olmalýdýr. Önce on defa dizlerinize ritmik olarak vurun. Bekleyin, olumlu þeyler hissediyorsanýz tekrar bir on vuruþ yapýn. Yine olumluysa bir on vuruþluk set daha uygulayýn. Sonra bir an sýnav kaygýsýný ve onun yarattýðý duygusal ve bedensel tepkileri hissedin. Akabinde de bu yerde olduðunuzu hayal edin. Eðer bir rahatlama hissediyorsanýz çalýþma baþarýyla tamamlanmýþ demektir. Sabahlarý kalktýðýnýzda bir beþ dakika kadar oturur pozisyonda bu hayali düþünün. Sizi rahatlatacaktýr. Sýnav sabahý yapmayý unutmayýn. Sýnvada kaygý ve huzursuzluk oluþursa bu hayali aklýnýza getirin.
