Yaþam kalitenizi arttýrmak için ister zayýf ister kilolu olun, mutlaka insülin direnci probleminizin olup olmadýðýný kontrol ettirmeniz gerekiyor.
Ýnsülin direnci sadece þiþman kiþilere özel bir saðlýk sorunu deðil. Aksine kilo problemi yaþamayan ancak bel çevresi yüksek olan kadýn erkek herkeste de olabilecek bir saðlýk sorunudur. Ýnsülin direnci hücre, dokular ve karaciðerde endojen ve ekzojen insülinin normal düzeylerine beklenenden daha az yanýt olmasý halidir. Ýnsülin direnci, ciddi hastalýklara geçiþin saðlandýðý sinsi bir hastalýk olarak görülmelidir. Zayýf kiþilerde hýzlý kilo almaya, þiþmanlarda da olan kilonun üzerine yýlda en az 5 kg kadar daha fazla alýnmasýna neden olur. Ýnsülin direnci özellikle karýn bölgesinde yaðlanmanýn olduðu kiþilerde pozitif olduðu kanýtlandý. Þiþman kiþilerde insülin direnci kanda iyi huylu kolesterolün de düþmesine, kanda basýncýn ve kanda yaðlanmanýn artmasýna neden olur. Ayrýca insülin direnci vücutta kimyasal bozukluklara neden olarak kan kolesterol ve yaðlarýndaki bozulmayý tetikleyerek kalbe giden damarlarda týkanmaya neden olabilir. Türkiye’de metabolik sendromlu olan kiþilerin ortak özelliði tansiyona meyilin olmasý ve kandaki HDL kolesterolünün de düþük bulunmasýdýr.Ýnsülin direnci diyetle alýnan tuzun vücutta daha fazla tutulmasýný ve böylece tansiyonun normalden daha fazla yükselmesini saðlar.
Bol taze sebze tüketin
Ýnsülin direncinden kurtulmak için beslenmede doymuþ yað içeren yiyecekler kesinlikle yenmemeli. Taze sebze bol, meyve 2-3 porsiyon, tam taneli tahýllardan 5-6 porsiyon, süt yoðurt grubundan 3 porsiyon ve et-yumurta-balýk-tavuk grubundan ise 2 porsiyon yenmesi gerekir. Zeytinyaðý yemekler ve salatalara günde 4 yemek kaþýðýný geçmeyecek þekilde konulmalýdýr. Her gün en az 30 dakika yürüyüþ yapýlmalý ve transyað asidi içeren yiyeceklerden yenilmemesine özen gösterilmelidir.
