Bazý insanlar türlü diyetler deneyerek zayýflamaya çalýþýrken bazýlarý da ‘kilolarýmla mutluyum’ diyor. Ancak unutmayýn þiþmanlýk fiziksel görüntüden ziyade saðlýðýnýz için bir tehdit.
Kilolarýnýz ile mutlu mesut yaþarken bir gün baþýnýz dönüp gözünüz kararýrsa, göðüs çevresinde aðrý sinyali baþlarsa ve yemekten sonra uyuklama peþinizi býrakmýyorsa acil zayýflamanýz gerekliliðinizin sinyalleri veriliyor diyebilirim. Çünkü belde yaðlanma, tansiyon, insülin direnci, kan kolesterolleri yüksek seyretmesi kalp saðlýðýnda bozulma ve kronik hastalýklar anlamýna gelir. Bunlarý her 10 þiþman kiþiden 3’ü yaþýyor. Þiþmanlýk devam ettiði sürece diyabet, kalp hastalýðý ya da tansiyon hastalýklarý aniden geliþebilir.
Vücudumuz sinyal veriyor
-Kadýnlarýn 88 cm, erkek için 102 cm üzerinde bel çevresi, þiþmanlýðý tetikleyen hastalýk döngüsüne neden olabilir.
-Tansiyonda istenilen deðer 130/85 mmHg.
-Yüksek kolesterol: 200 mg/dL normal olan deðerin üzerinde tüm þiþman kiþilerin en az 10 yýl içinde koroner kalp hastasý olduðu araþtýrmalarda desteklenmektedir.
-Açlýk kan þekeri sürekli yüksekse diyabet geliþebilir. Aç olarak sabah kan þekeri deðerinizin > 110 mg/dL olmasý karýn bölgesinde kiy aðýn sorumlusu olarak yüksek seyredebilir.
1 SAAT YÜRÜYÜÞ ÞART
Kronik hastalýklardan sadece kilo vererek korunmak elinizde.
-Kilolarýn yüzde 5-10’unun 3-6 ay içinde verilmesi þart.
-Haftada en az 3 gün ortalama 60 dakika yüksek tempolu yürüyüþ gerekli.
-Kýrmýzý etin ve kýzartýlmýþ ürünlerin bel bölgesi yaðlarý yüzde 25 artýrdýðý saptanmýþtýr. Bu nedenle bu besinlerden uzak durun.
-Günlük tuz tüketimi sýnýrlandýrýlmalýdýr. Sakatatlar, tereyaðý gibi kolesterol içeriði yüksek gýdalardan uzak durulmalýdýr.
-Beyaz ekmek yerine tam tahýllý ekmek, pirinç yerine bulgur tercih edilmelidir. Haftada en az 2 kez kurubaklagil tüketilmelidir.
