Uzun süreli müsabakalarda ya da antrenmanlarda, spor içeceklerinin kullanýlmasý uygun. Ancak sporcularýn egzersiz sýrasýnda izotonik içecekleri, egzersiz sonrasýnda da hipertonik içecekleri tüketmesi önerilir.
Spor içecekleri, genellikle sporcuya egzersiz sýrasýnda az miktarda karbonhidrat ve terle kaybettiði mineralleri de saðladýðý için önerilir. Glukoz ve sodyum içermesi, hýzlý emilimi, ayrýca sodyumun susamayý artýrmasý spor içeceklerinin önemli avantajlarýdýr. Bir saat veya daha fazla süren müsabakalarda ve antrenmanlarda, spor içecekleri nin kullanýlmasý uygundur. Egzersiz sýrasýnda kullanýlan spor içeceklerinin yüzde 4-8 oranda karbonhidrat içermesi önerilir. Karbonhidratlarýn yüzde 10’dan fazla olmasý,mide kramplarý, bulantý ve ishale neden olabilir. Spor içecekleri 3 grupta toplanmaktadýr.
1. Hipotonik Ýçecekler: Düþük osmolaliteli, çok az partikül içerir. Suya göre hýzlý emilir, 100 mL’de 4 gramdan daha az karbonhidrat vardýr.
2. Ýzotonik Ýçecekler: Partikül miktarý orta düzeyde, emilimi su gibi, 100 mL’de 4-8 g karbonhidrat içerir, rehidrasyon için idealdir.
3. Hipertonik içecekler: Vücut sývýlarýna göre yüksek osmolalitededir. Suya göre yavaþ emilir. 100 mL’de 8 gramdan fazla karbonhidrat içerir.
ANTRENMAN ÖNCESÝ TARTIYA ÇIKIN
Sporcularýn egzersiz sýrasýnda izotonik içecekleri, sadece düþük enerji alan zayýf sporcularýn hipotonik içecekleri tüketmesi, egzersiz sonrasýnda da hipertonik içeceklerin tüketilmesi öneririlir. Egzersiz sýrasýnda tüketilen su veya diðer içeceklerin ýsýsýnýn 15-22°C olmasýnýn maksimum hidrasyon saðlama açýsýndan yararlý olacaðý belirtilmektedir. Vücutta sývý miktarýnýn azalmasýna baðlý olarak, birçok saðlýk sorunu oluþabilmekte ve performans azalmaktadýr. Sporcular, idrar renklerine bakarak vücutlarýndaki sývýnýn yeterli olup olmadýðýný anlayabilir. Ýdrar renginin koyu (vitamin kullanýmlarý dýþýnda) olmasý, vücuttaki sývý miktarýnýn yetersiz olduðunu göstermektedir ve idrar açýk renk olana kadar sývý tüketimi artýrýlmalýdýr. Ayrýca çok kýsa sürede aðýrlýk deðiþimleri de (bir gün içinde sporcunun 1.5-2 kg aðýrlýk kaybetmesi) vücutta sývý kaybýný gösterebilmektedir. Sporcu, antrenman öncesi ve sonrasý tartýlarak, ne kadar sývý kaybettiðini anlayabilir.
