Egzersiz sýrasýnda çabuk yoruluyorsanýz, kanda demir seviyenize baktýrmalýsýnýz. Kas yýkýmýna neden olan yetersiz demir ve ferritin kas oksidasyonunu arttýrarak enerjiyi düþürüyor.
Anemi dediðimiz hastalýk olmasa da kandaki demir ve ferritin durumumuz kas dokusunun oksidatif kapasitesini arttýrarak yani kas yýkýmýna neden olarak çabuk yorulmamýza neden olabiliyor. Deneysel araþtýrmalar demir yetersizliðinizin özellikle kaslarýn oksidasyonunu arttýrarak egzersiz kapasitesinin azalttýðýný bildiriliyor. Düzenli egzersiz yapmak kandaki oksijen yoðunluðunun artmasýný saðlayarak kalp ve diðer organlarýn sürekli kaliteli çalýþmasýný saðlar. Fakat demir eksikliðinin yaþandýðý durumlarda ise bu oksijen kapasitesi azalýr ve organlara düzenli oksijenin maksimum kapasitede gelmesini engeller. Bu durumda egzersiz kýsa sürer, faydasý azalýr. Bir araþtýrma da 123 demir eksikliði olan ve 82 demir eksikliði yaþamayan kadýnlarý 400 metre yürüyüþ yapmasý saðlanarak her bir kadýnýn harcadýðý oksijen kapasitesi deðerlendirilmiþ ve kas tonularýndaki oksidatif kayýp ölçülmüþtür. Araþtýrma sonucunda demir eksikliði yaþayan kadýnlarýn 400 metrelik yürüyüþü bitiremeyip kas tonuslarýndaki oksidatif hasarýn da yüksek olduðu bulunmuþtur.
Doktor kontrolünde takviye
Anemi olmamasýna karþýn kanda demir durumu sýnýrda ve ferritin düzeyleri düþük olan kadýnlarýn zayýflama sürecinde egzersizi düzenli olarak yapmak istiyorlarsa muhakkak doktor kontrolünde demir desteði almalý, diyetisyen yardýmý ile yüksek demir içerikli diyeti uygulamalý. Demirden zengin diyette; yumurta, hindi eti, tavuk eti ve balýk aðýrlýklý olmasýna dikkat edilmeli. Bitkisel kaynaklý demir içeren yiyecekler bol C vitamini ile beraber yenilmelidir. Eðer demir desteði ilaç olarak alýnacaksa muhakkak taze meyve veya pekmez ile beraber tüketilmeli.
